Essoufflement, médicalement connu comme la dyspnée, peut se sentir comme vous ne pouvez pas obtenir assez d'air. Il est également possible pour le stress de faire votre respiration de plus en plus profond à votre insu, jusqu'à ce que vous avez besoin de monter un escalier et vous vous demandez ce qui est arrivé à votre capacité pulmonaire. Il peut y avoir des raisons médicales graves pour la dyspnée-cœur et pulmonaires et musculaires conditions-mais il ya aussi des troubles nerveux, tels que l'anxiété, qui peuvent stimuler le système nerveux autonome et causer de l'hyperventilation.
L'hyperventilation est quand quelqu'un respire trop superficiellement et ne respire pas pleinement si le dioxyde de carbone et autres déchets de la respiration ne sont pas expulsés des poumons. À l'extrême, il devient un problème médical et peut entraîner une perte de conscience avec des problèmes cardiaques et digestifs.
Respirer la thérapie peut être efficace pour la respiration peu profonde due à l'anxiété.
Étape 1:Première évaluer si la condition est médical ou plus émotionnelle. Si il ya eu un traumatisme émotionnel évident avec aucun traumatisme physique alors il est probable qu'il est "seulement nerfs."
Si la douleur, des étourdissements, de la fièvre ou d'autres symptômes accompagnent la respiration peu profonde, la condition est au-delà de la thérapie respiratoire. Voir un docteur.
Étape 2:Pratiquer les techniques de respiration profonde au moins deux fois par jour. Il a été proposé que la respiration profonde peut réinitialiser le système nerveux autonome (de chercheurs au Centre médical Augusta en Géorgie). Le système nerveux autonome régule la fréquence cardiaque, fréquence respiratoire, et la digestion.
Etape 3:[Note, les exercices ci-dessous devraient être par le nez]
Pratique "la respiration consciente." Asseyez-vous tranquillement et être conscient de la respiration naturelle. Ne pas essayer de l'accélérer, le ralentir ou l'approfondir. Juste observer. Il permettra d'approfondir son propre. Cette technique a été développée par Thich Nhat Hanh, un moine vietnamien qui enseigne que remarquer la respiration va conduire à des modes de respiration plus détendue
Après les quelques premières sessions de se concentrer uniquement sur la respiration, il est probable que vous allez commencer à remarquer votre souffle à des moments aléatoires. Si vous remarquez que la respiration est superficielle ou rapide, juste passer quelques moments observer à nouveau, et, encore une fois, il est susceptible de ralentir.
Etape 4:Prenez une respiration profonde. Expirez à un comptage lent de sept ans. Prenez une autre respiration profonde, expirez à un compte lent de 12.
Comme vous inspirez, se tenir droit et bouffer votre poitrine. Comme vous expirez, imaginez-vous être un ballon avec un petit trou, dégonfler très lentement. Laissez votre effondrement du corps.
Etape 5:Asseyez-vous et respirez. Tenez votre main sur votre estomac et essayer de respirer alors que l'estomac augmente avec chaque respiration. Cela peut encourager la respiration d'aller plus bas dans les poumons.