Lorsque l'anxiété provoque l'essoufflement, la sensation peut être alarmante. Même si vous pouvez être respirez rapidement, vous vous sentez toujours comme si vous ne pouvez pas obtenir assez d'air. Ce qui se passe est que vous êtes hyperventilation. Hyperventilation se produit fréquemment avec des crises d'anxiété ou des sentiments d'anxiété généralisée. Trouver un moyen d'arrêter l'hyperventilation va se débarrasser de l'essoufflement que l'anxiété peut causer.
Étape 1:Parlez-en à vous-même. Vous dire, "Il est l'anxiété et ça va passer," sera souvent vous aider à se calmer et commencer à respirer à un rythme normal. Avec tout symptôme associé à l'anxiété, la compréhension de la cause peut aider à soulager l'anxiété. Puisque vous savez que vous êtes hyperventilation, vous ne devez pas vous inquiéter que vous êtes à court de souffle car il ya quelque chose de terriblement mal. Gardez l'esprit que l'hyperventilation peut être très subtile et ne nécessite pas toujours respirations bruyantes et trop rapides.
Étape 2:Asseyez-vous et mettez votre main sur votre estomac. Si vous ne vous sentez pas votre estomac se levant avec chaque inhalation, vous respirez à l'aide de votre poitrine. Ceci rend beaucoup plus susceptibles hyperventilation. Passez à la respiration du ventre, et de pratiquer le faire souvent. Modification de l'habitude de la respiration thoracique permettra de réduire les cas d'essoufflement associé à l'anxiété de souffle.
Etape 3:Faites du yoga respiration. Placez votre main sur votre estomac pour vous assurer que vous prenez des respirations de votre ventre et non pas votre poitrine. Inspirez lentement par le nez à un compte de sept. Retenez votre souffle pendant un nombre de quatre. Expirez par la bouche à un compte de sept. Pincez vos lèvres lorsque vous expirez, comme si vous soufflez un anniversaire candle.Take quelques respirations de ventre réguliers, et la répétition. Pour ce faire, jusqu'à ce que vous avez brisé le cycle d'être à court de souffle en raison de l'anxiété. Cette technique fonctionne en raison de l'augmentation des niveaux de dioxyde de carbone dans votre sang, qui deviennent hors d'équilibre quand vous êtes hyperventilation.
Etape 4:Parlez-en à votre médecin avant de prendre un bêta-bloquant pour hyperventilation ou un médicament contre l'anxiété. Ceux-ci peuvent bloquer les symptômes de trop d'adrénaline, ce qui peut causer de l'hyperventilation.