Comment faire pour contrôler la respiration pendant le Push-Ups

Un manque de contrôle de la respiration lors de l'exécution des push-ups indique très probablement un manque de bonne et due forme ainsi. Lorsque votre respiration est hors de synchronisation avec les mouvements de cet exercice, vous êtes plus susceptible de se précipiter à travers votre exécution et de déchéance dans une forme bâclée, ce qui peut entraîner un push-up moins efficace et peut même causer des blessures. Les règles de la respiration pendant les exercices d'entraînement de résistance, tels que le push-up, sont assez simples. Chaque fois que vous exercer une force positive (dans ce cas, poussant vers le haut), expirez. Chaque fois que vous faites une demande force négative (décroissant vers le bas), respirer.

Instructions

  1. Lie face vers le bas sur le sol. Placez vos mains à vos côtés, paumes vers le bas, parallèlement à vos épaules. Tenez votre corps serré et droit que vous vous percher sur vos orteils.

  2. Prenez une respiration profonde dans, puis, lentement et avec un contrôle régulier étendre complètement vos bras (sans bloquer les coudes), poussant vers le haut, que vous expirez. Laissez la longueur de votre ascension coïncide avec la durée de votre expirez.




  3. Reposez-vous pendant une fraction de seconde, avec la pause naturelle de votre souffle, vous tenant dans cette position de montée.

  4. Inspirez en vous lentement et avec un mouvement contrôlé vous le bas du dos jusqu'à ce que votre poitrine est d'environ 2 pouces du sol. Laissez la longueur de votre descente coïncider avec la durée de votre expirez.




  5. Reposez-vous pendant une fraction de seconde, avec la pause naturelle de votre souffle, vous tenant dans cette position de descente.

  6. Répétez la séquence. Inspirez en place. Reste avec votre pause de souffle. Expirez bas. Reste avec votre pause de souffle. Effectuer un ensemble de cinq ou un ensemble de 10, selon votre niveau de forme permettra. Restez attentifs de garder vos mouvements et la respiration lente et délibérée. Permettez à votre esprit et corps le temps de tomber en synchronisation avec le rythme propre de cet exercice.

  7. Augmenter le rythme de vos push-ups par petits incréments à chaque ensemble réussir. Le taux maximum de vos pompes ne doit pas dépasser la vitesse à laquelle vous pouvez facilement remplir une profonde respiration complète.

Conseils & Avertissements

  • Shoot pour la qualité sur la quantité. Si tout ce que vous pouvez actuellement gérer est un ou deux push-ups dans une forme correcte avant d'avoir besoin de se reposer, ça va. Il est un début. Il est préférable de miser sur ces deux qualité push-ups plutôt que de vous forcer à effectuer un plus grand ensemble de push ups en mauvaise forme. Bad forme est la porte d'entrée de la respiration irrégulière. Donc, si vous avez besoin pour permettre à vos muscles une minute ou deux de repos avant de reprendre votre séance d'entraînement, le faire. Soyez patient avec vous-même. Votre capacité à effectuer plus de push-ups, la manière correcte, va croître si vous pratiquez régulièrement tout simplement.
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