Lie face vers le bas sur le sol. Placez vos mains à vos côtés, paumes vers le bas, parallèlement à vos épaules. Tenez votre corps serré et droit que vous vous percher sur vos orteils.
Prenez une respiration profonde dans, puis, lentement et avec un contrôle régulier étendre complètement vos bras (sans bloquer les coudes), poussant vers le haut, que vous expirez. Laissez la longueur de votre ascension coïncide avec la durée de votre expirez.
Reposez-vous pendant une fraction de seconde, avec la pause naturelle de votre souffle, vous tenant dans cette position de montée.
Inspirez en vous lentement et avec un mouvement contrôlé vous le bas du dos jusqu'à ce que votre poitrine est d'environ 2 pouces du sol. Laissez la longueur de votre descente coïncider avec la durée de votre expirez.
Reposez-vous pendant une fraction de seconde, avec la pause naturelle de votre souffle, vous tenant dans cette position de descente.
Répétez la séquence. Inspirez en place. Reste avec votre pause de souffle. Expirez bas. Reste avec votre pause de souffle. Effectuer un ensemble de cinq ou un ensemble de 10, selon votre niveau de forme permettra. Restez attentifs de garder vos mouvements et la respiration lente et délibérée. Permettez à votre esprit et corps le temps de tomber en synchronisation avec le rythme propre de cet exercice.
Augmenter le rythme de vos push-ups par petits incréments à chaque ensemble réussir. Le taux maximum de vos pompes ne doit pas dépasser la vitesse à laquelle vous pouvez facilement remplir une profonde respiration complète.