Comment faire des exercices abdominaux contreventement

Abdominale contreventement

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   Pratiquer les composants de base de contreventement abdominale avant votre tentative de combiner cette pratique avec d'autres exercices spécifiques. En position debout dans une position confortable ou couché, initier le mouvement en prenant une grande respiration, en utilisant votre diaphragme pour aspirer l'air dans votre estomac. Ce souffle devrait causer votre estomac à se développer, mais votre poitrine ne doit pas bouger beaucoup, voire pas du tout. Retenez votre souffle et "entretoise" vos muscles abdominaux par les contractants comme si vous alliez faire de poing dans l'estomac. Ce sont les exigences essentielles de contreventement abdominale. Répétez cet exercice plusieurs jours pour ancrer le modèle de mouvement dans vos muscles

2. Effectuer un pont à pratiquer combinant abdominale contreventement avec un exercice simple. Descendez sur le terrain sur vos avant-bras et les orteils, avec votre corps soutenu dans les airs dans une ligne relativement droite. Employer les principes de contreventement abdominale pour serrer et stabiliser vos muscles de base, ce qui permet de garder votre posture rigide. Maintenez cette position aussi longtemps que vous êtes capable. Pour respirer tout en gardant votre cœur serré, respirer lentement et en douceur, en utilisant le "la respiration du ventre" technique décrite dans la première étape pour garder vos abdos contreventés partout. Répétez deux ou trois séries de 30 à 60 secondes détient.

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   Effectuer des squats pour un exercice de contreventement abdominale pondérée. Placez une barre dans le haut du dos, le maintenir en place avec vos mains, ou de détenir une paire d'haltères dans vos mains à vos côtés. Initier le mouvement en prenant une profonde respiration et contreventement vos muscles abdominaux, puis assis en arrière comme si vous étiez descendant dans une chaise. Arrêter et inverser le mouvement lorsque vos jambes sont complètement parallèle au sol, en expirant sur le chemin - mais sans relâcher la tension dans vos muscles abdominaux. Répétez l'opération pour trois ou quatre séries de six à huit répétitions.