Placez le collier cervical autour de votre cou. Il doit être sécurisé, mais pas trop serré. Vous ne voulez pas se sentir comme si votre respiration est resserrée, mais vous ne voulez limiter les mouvements du cou.
Asseyez-vous au bord du lit, puis allongez lentement. Vous pouvez avoir besoin de quelqu'un pour vous aider à prévenir toute pression sur votre dos. Puisque vous avez besoin de pivoter à partir d'une position assise avec le haut du corps perpendiculaire au lit, vous aurez besoin pour faire tourner vos fesses tout en apportant vos jambes sur le lit. Asseyez-vous suffisamment près de la tête du lit pour être dans la bonne position pour couché une fois que vous avez pivoté.
Allongez-vous dans un oreiller. Les gens veulent différents niveaux de pente quand il dort. À l'hôpital, vous pouvez demander à une infirmière pour élever la tête du lit de sorte qu'il est plus facile pour vous de pencher en arrière. À la maison, demander de l'aide à soutenir votre dos afin de ne pas fatiguer votre cou comme vous vous baissez. Si le lit est réglable, obtenir de l'aide avec la pente.
Placez un oreiller sous vos genoux. Ceci élimine le stress supplémentaire dans le bas du dos et conserve les courbes de la colonne vertébrale dans leur position normale.
Vous devriez dormir sur le dos, sauf indication contraire du médecin. Si vous avez besoin de déplacer ou de rouler tout en dormant à prévenir la raideur, demander de l'aide avec un "log roll." Dans un rouleau de journal, vos hanches, les épaules et le cou son tour dans le même temps, garder votre colonne vertébrale droite. Attendez-vous à dormir pendant de courtes périodes de temps et de se réveiller fréquemment en raison de la douleur et de l'inconfort.
Prenez des analgésiques prescrits et nécessaire. Cela aidera vos muscles se détendent, réduire la douleur et vous aider à mieux dormir.