Rester au lit jusqu'à 2 semaines. Soyez sûr que votre matelas est ferme. Si elle est pas, placez une planche de lit sous votre matelas.
Allongé absolument plat est pas nécessaire, sauf si elle vous offre le plus de soulagement de la douleur. Vous voudrez peut-être d'élever vos jambes et les cuisses un peu pour réduire la tension dans le dos. Essayez de mettre un petit oreiller sous vos genoux.
Évitez de vous allonger sur le ventre.
Placez un oreiller entre vos genoux lorsque vous êtes au repos de votre côté.
Sortir du lit par couché sur le côté et vous pousser vers le haut dans une position assise.
Éviter la constipation. Alitement prolongé ralentit la fonction intestinale. Entrailles se atone. Essayez, un laxatif en vrac produisant doux, si vous avez des difficultés à bouger vos intestins. Mangez beaucoup de fruits, légumes et aliments riches en fibres tandis que sur le repos au lit - autant que 50-75% de votre alimentation.
Difficulté à déféquer devrait être évitée. Straining augmente la pression sur votre colonne vertébrale et aggrave la douleur de disque.
Demandez à votre médecin pour une prescription pour des relaxants musculaires. Les spasmes musculaires sont courantes dans la phase aiguë de la douleur d'une hernie discale. L'aspirine et l'ibuprofène ne sont pas terriblement efficace pendant la phase aiguë.
Réduire le stress musculaire sur votre dos en respirant profondément de votre diaphragme.
Regarder la télévision, écouter une cassette audio ou demandez à quelqu'un de lire un bon livre pour vous. Cela vous aidera à prendre votre esprit hors de votre douleur.
Appliquez des compresses chaudes ou froides. D'une manière générale, la chaleur fonctionne mieux que froid. Certains patients trouvent des packs de glace fonctionnent mieux. Commencez mettre un coussin chauffant à basse contre votre dos.
Sortir du lit par couché sur le côté et vous pousser vers le haut dans une position assise.
Porter une attelle pour le soutien de la colonne vertébrale supplémentaire.
Asseyez-vous dans une chaise droite. Évitez fauteuils rembourrés ou des meubles, car il est difficile de prendre du recul après assis en eux.
Levez-vous toutes les 30 minutes à partir de votre chaise pour un étirement.
Gardez les pieds à plat sur le sol lorsque vous êtes assis.
Évitez rapides, mouvements saccadés.
Éviter la constipation. Même si vous êtes lever du lit, vos intestins continueront d'être lent jusqu'à ce que vous êtes en mesure de reprendre vos activités normales. Prenez un laxatif doux tous les jours. Mangez beaucoup d'aliments riches en fibres. Lavements doivent être évités car ils peuvent provoquer une arythmie cardiaque.
Demandez à votre bien-aimé pour un massage doux. Veillez à ne pas frotter trop sur le disque de rupture. Le massage est de se détendre le dos et les muscles des épaules et réduire le stress sur votre colonne vertébrale.
Prendre de l'aspirine ou de l'ibuprofène.
Evitez tout en soulevant l'exception des articles très légers, comme votre serviette de bain ou vos pyjama propre.
Prenez des douches. Ils sont plus faciles que les bains sur vos muscles du dos. Si vous aimez les bains chauds, vous devez avoir quelqu'un pour vous aider à entrer et sortir de la baignoire.
Appliquer un coussin chauffant ou des compresses chaudes sur le bas du dos.
Pratiquez des exercices d'étirement simples tel que recommandé par votre médecin.
Take it easy pour aussi longtemps que vous le pouvez. Donnez votre plein dos de temps à guérir.