Les glucides simples, on trouve couramment dans les aliments fabriqués avec le sucre et la farine blanche, peut entraîner un gain de poids et de santé problèmes. Au cours des dernières années, régimes faibles en glucides ont été vantés comme moyens rapides et faciles pour perdre du poids rapidement. Cependant, en dépit de la popularité de "faible teneur en glucides" régimes, pas tous les glucides sont mauvais. Pour aider à arrêter les fringales de glucides, il est important de maintenir une bonne hygiène de vie, ainsi que savoir quels aliments manger et ceux à éviter.
Cessez d'acheter des glucides. Si vous avez des aliments riches en hydrates de carbone dans votre maison, vous serez plus susceptibles de les manger. Évitez d'acheter des aliments comme les biscuits, crème glacée, des chips et des gâteaux. Ces aliments malsains sont presque vide de la nutrition et riches en calories, ainsi que les hydrates de carbone. Ces aliments pic niveaux de sucre dans le sang, ce qui déclenche la libération d'insuline, ce qui peut entraîner le corps à stocker la graisse. Les aliments riches en glucides plus élevés que vous mangez, plus vous les envie.
Dormez suffisamment. Une des principales raisons que les gens ont soif de glucides est parce qu'ils vous donnent de l'énergie rapide. Les glucides simples peuvent être un moyen facile d'obtenir un regain d'énergie, mais la flambée de l'énergie seront suivies par un accident spectaculaire des niveaux d'énergie. Obtenir suffisamment de sommeil vous aidera à éviter l'épuisement physique et de maintenir les niveaux d'énergie propres toute la journée. L'épuisement émotionnel, causée par le stress, la dépression et l'ennui, peut aussi conduire à des fringales de glucides.
Mangez des repas sains et réguliers. Manger de petits repas à quelques heures vous aidera à maintenir votre taux de sucre dans le sang stable. Quand vous allez toute la journée sans manger, votre taux de sucre dans le sang baisse, provoquant fringales pour des aliments qui donnent de l'énergie instantanée, tels que le sucre et d'autres glucides simples. Avoir une alimentation riche en protéines maigres, les fruits et légumes et les grains entiers peut vous aider à obtenir les nutriments dont votre corps a besoin pour fonctionner. Ces aliments seront également aider à vous sentir plein entre les repas.
Manger les bons glucides. Tous les glucides ne sont pas mauvais. En fait, les glucides nourrissent vos cellules et les muscles et vous donnent l'énergie de votre corps a besoin pour fonctionner. Les aliments comme les grains entiers, les fruits et légumes fournissent des glucides complexes, qui sont absorbés lentement et ne soulèvent pas de façon spectaculaire les niveaux de sucre dans le sang. Ces aliments fournissent également beaucoup de fibres, ce qui peut vous garder plein, abaisser votre taux de cholestérol et réduire votre risque de cancer.