Espace manger fois uniformément. Heures des repas irréguliers peuvent déstabiliser votre taux de glucose dans le sang, ce qui signifie que vous aurez besoin de manger chaque repas autour de la même heure tous les jours pour le garder sous contrôle. Vous pouvez manger de cinq à six petits repas ou trois gros repas avec de petites collations entre REPAS- le choix est à vous.
Utilisez le "Créer votre assiette" méthode de planification. L'American Diabetes Association (ADA) fournit une méthode de planification de la plaque pour aider à la création de vos repas. Selon le site, 50 pour cent de votre assiette devrait être composé d'aliments non féculents tels que la plupart des légumes. La moitié restante de votre assiette est divisé en deux sections: l'une pour la viande et l'autre pour les féculents. Ces féculents incluent le pain, les pâtes, les haricots, les céréales ou légumes féculents, y compris les pommes de terre et de petits pois.
Inclure les fruits et les produits laitiers. Selon l'ADA, votre alimentation quotidienne devrait avoir deux à trois portions de fruits et de huit onces de lait faible en gras. Vous pouvez aussi remplacer le lait avec yogourt faible en gras. Bien fruit a fructose, un sucre naturel, il est riche en vitamines et nutriments.
Utilisez glucides complexes sur les glucides simples. Les glucides simples sont trouvés dans les aliments qui contiennent du sucre raffiné, comme le pain blanc, pâtes, desserts, chocolat, confiture, gâteaux et boissons gazeuses. Ils se décomposent rapidement, sans fournir beaucoup de nutrition, et augmenter votre niveau de glucose dans le sang. Les glucides complexes se décomposent lentement, ce qui vous fait sentir rassasié plus longtemps, et fournissent des fibres alimentaires. Pain de blé entier et les pâtes, les haricots, les bagels, le son d'avoine et de la farine de maïs sont tous des glucides complexes.
Éviter ou de limiter les aliments transformés. Viandes et les aliments transformés sont souvent riches en gras et en sodium saturé, ce qui peut augmenter le risque d'obésité et entraîner des complications de santé. Au lieu d'utiliser du beurre ou de la margarine à cuire, utiliser des huiles végétales comme ils sont riches en acides gras polyinsaturés en bonne santé. Préparez vos viandes en grillant, la cuisson ou la cuisson au gril plutôt que de faire sauter ou frire, car il peut augmenter votre BGL. Poisson, de poulet sans peau et la dinde sont recommandés sur le bœuf et le porc.