Se tenir droit! Épaules en arrière! Estomac en! Ne ces mots semblent familiers? Que penché sur nos ordinateurs portables ou appuyé contre le mur sur une pause-café, la plupart d'entre nous reste. Il est une mauvaise habitude qui nous fait regarder l'insécurité, fatigué et contribue à la douleur chronique au dos. Pourtant, nous faisons tous les jours. Vous aimeriez pouvoir briser cette habitude? Assis ou debout est la hauteur Easy il suffit de savoir-faire, la discipline et la pratique.
Tenez le côté en face d'un miroir pleine longueur. Pas de doute, le dos et le cou sont incurvées vers l'avant. Placez vos mains sur vos épaules et les ramener apporter votre torse droit. Il pourrait se sentir comme vous vous penchez en arrière et en serrant les omoplates ensemble, mais ce qui est normal au début. Selon The Spine Univers, votre colonne vertébrale est formée dans une douce "S" courbe, pas vers le haut et vers le bas. Imaginez que votre colonne vertébrale est la lettre "S"--pull le haut et le bas de la lettre à une distance l'une de l'autre jusqu'à ce qu'il soit presque droite. Prenez un moment pour sentir votre corps dans cette nouvelle position.
Utilisez une ceinture ou un Thera-band. Un Thera-bande est un long morceau de tronçon trouvé au conditionnement physique des magasins de fournitures. Prenez la bande ou de la bande et le fixer autour de votre taille. Faites serré, forçant vos muscles abdominaux de tirer pour soutenir votre colonne vertébrale inférieure. Cette étape est la clé. Vous apprendre à tirer votre estomac en fera de vous démarquer plus grand et protéger votre dos de blessures futures. Maintenant allonger votre cou si votre tête repose juste entre vos épaules.
Une fois que vous avez maîtrisé les étapes 1 et 2, prenez ce livre. Lancer loin du miroir. Équilibrer le livre sur votre tête. Prenez quelques pas vers le miroir et ne pas laisser ce livre automne. Remarquez que vous êtes penché vers la droite ou vers la gauche pendant que vous marchez. La plupart des gens préfèrent un côté sur l'autre. Redressez votre colonne vertébrale, rentrer le ventre et garder le livre en place que vous continuez à marcher.
Prenez cette nouvelle posture dans le lieu de travail - pas de livres ou des ceintures, juste vous assis à votre bureau. Remarquez la forme de votre colonne vertébrale. Êtes-vous en se penchant en avant? Sur le côté? Reposant sur votre coude? Rappelez-vous que "S" l'image de la courbe à l'étape 1. Imaginez que la ceinture est sanglée dans votre ventre. Tirez vos muscles abdominaux, vos épaules vers l'arrière et le menton, comme si le livre est parfaitement équilibré sur le dessus de votre tête. Remarquez la salle autour de vous. Réglez votre écran d'ordinateur et espace de travail pour accommoder la posture nouvelle et améliorée.
Essayez ncreasing la force de vos muscles abdominaux et dorsaux pour aider avec certains de l'inconfort que vous pourriez ressentir. Pas le temps de jeter l'estomac croque dans votre horaire? Essayez de tirer votre nombril vers votre colonne vertébrale et le tenant pendant 10 secondes. Vous pouvez le faire dans la voiture, à l'épicerie et dans vos réunions du personnel. Construire votre dos est également facile. La prochaine fois que vous avez rien à faire, sauf les ragots à la fontaine d'eau, presser vos omoplates ensemble derrière votre dos et maintenez la position pendant 10 secondes. Répéter deux à quatre fois. Faites cela tous les jours, et personne ne va vous appeler un empoté jamais.