Les trapèzes sont de chaque côté de votre cou et aider à soutenir votre tête. Ils courent vers le centre de votre dos le long de votre colonne vertébrale, atteint à la base de votre cage thoracique. Un muscle trapèze tiré conduit à des difficultés dans le déplacement et douleurs au dos et au cou. Un muscle trapèze tiré est généralement le résultat d'une chute ou d'un accident, mais certaines activités quotidiennes peut causer un, aussi. Assis à une hauteur inadéquate par rapport à votre clavier, portant un sac lourd ou atteindre répétitive avant tout peut aggraver cette muscle.To guérir un muscle trapèze tiré, de suivre quelques étapes simples.
Étape 1:Ice le préjudice plusieurs fois par jour pendant 10 minutes à une heure. Ceci est particulièrement important si il n'y a aucun gonflement. Continuer cerise au moins deux fois par jour aussi longtemps que le muscle est douloureux.
Étape 2:Prendre de l'ibuprofène pour aider à réduire l'enflure. Cesser l'utilisation dès que l'enflure diminue. Ne pas utiliser ibuprofène pendant plus de 10 jours dans une rangée.
Etape 3:Reposez le muscle jusqu'à ce que la douleur disparaisse. Cela signifie pas de soulever des objets lourds et de maintenir une bonne posture tout en faisant le travail de bureau.
Etape 4:Une fois l'enflure a diminué et la douleur montre des signes d'affaissement, commencer à faire des exercices d'étirement pour aider à guérir le muscle. Étirer doucement, en utilisant des mouvements lents, et ne pas pousser un effort au point de discomfort.Stretch le cou latéralement en regardant vers l'avant et la flexion de votre oreille vers l'épaule. Gardez les épaules, même pendant ce tronçon. Maintenez l'étirement pendant au moins un compte de 10. Changez de côté et repeat.Stretch le cou vers l'avant en laissant tomber doucement votre menton sur votre poitrine. Gardez les épaules même-ne leur permettent de monter. Maintenez cette position pendant 10 secondes.
Etape 5:Une fois que le muscle a guéri, prévenir les blessures en faisant des exercices pour développer la force. Ne haussements d'épaules pour renforcer les muscles. Laissez vos bras pendre à vos côtés. Gardez vos bras droit quand vous soulevez vos épaules vers vos oreilles. Faites trois séries de 10. Ajouter la résistance en tenant un haltère de trois ou de cinq livres dans chaque main tout en faisant les haussements d'épaules.