Comment corriger une mauvaise posture avec des exercices

Instructions

1. Courez ou marchez en place pendant 10 minutes pour se réchauffer.

2. Lie face vers le bas sur un tapis d'exercice à faire un exercice de cobra pour corriger les épaules arrondies. Soulevez le haut du corps, y compris vos bras, sur le sol aussi haut que vous pouvez confortablement aller. Pincez vos omoplates ensemble et maintenez pendant trois secondes. Inspirez et abaissez-vous revenir sur le tapis. Faites 10 à 15 répétitions.

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   Retournez sur votre dos et amenez vos jambes droites en l'air. Appuyez sur le bas du dos dans le tapis. Cet exercice vous aidera à construire la force dans vos abdominaux et les muscles du plancher pelvien. Réduisez vos jambes aussi bas que possible tout en gardant votre dos plat. Maintenez la position pendant trois secondes, puis soulevez vos jambes vers le haut. Faites 10 à 15 répétitions.

4. Couché sur le dos, mettre une balle de stabilité entre vos cuisses et squeeze. Maintenez la position pendant trois secondes. Faites 10 à 15 répétitions.

5. Répétez les étapes 2 à 4 deux fois, pour un total de trois ensembles.

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   Allongez-vous sur votre dos et tirez vos genoux vers votre poitrine pour étirer le bas du dos. Maintenez la position pendant 30 secondes.

7. Asseyez-vous sur un ballon de stabilité avec vos jambes verrouillées en face de vous légèrement ouverte comme un "V." Penchez-vous jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans vos muscles ischio-jambiers. Maintenez la position pendant 30 secondes.

8. Stand dans une porte et placez votre bras droit contre le cadre de porte avec votre coude plié à angle droit. Mettez votre pied gauche en avant et tournez vers la gauche jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans votre pec droite (poitrine) musculaire. Retournez-vous et passer les bras et les jambes pour étirer votre côté gauche. Maintenez chaque 30 secondes.

• Toujours se tenir debout et se tenir droit. Tout au long de la journée garder vos abdos tirés dans, vos hanches naturellement repliés sous vous, et vos épaules et le cou tiré vers l'arrière. Même si vous êtes assis sachez que vos abdos sont pressés et vos épaules sont de retour. Soyez particulièrement attentif lorsque vous êtes assis devant un ordinateur.
• Les exercices de base aux étapes 2 à 5 doivent être effectués trois fois par semaine. Les étirements peuvent être faites tous les jours, même deux fois par jour.