Brûler plus de calories que vous consommez. Cette perte de poids mantra séculaire est essentiel pour perdre du poids abdominale. L'exercice permettra d'améliorer vos muscles abdominaux, mais en changeant votre alimentation est le seul moyen sûr de perdre la graisse qui les cache. Ne pas aller sur un régime d'accident, si-ça va te faire du mal dans le long terme. Mangez un petit repas toutes les trois heures, de remplir votre assiette avec des protéines maigres, de glucides de blé entier et de légumes.
Travailler sur un estomac vide. De cette façon, votre corps va brûler la graisse au lieu de quelque glucides que vous venez de manger. Buvez de l'eau plaine de rester hydraté pendant votre séance d'entraînement ab, et alimenter jusqu'à tard sur les protéines et les glucides à digestion rapide.
Prêt pour les exercices abdominaux supérieurs? Le resserrement traditionnelle peut sembler ennuyeux, mais il est efficace si bien fait. Allongez-vous sur votre dos avec votre plié les jambes. Placez vos mains légèrement derrière votre cou. Appuyez sur votre colonne vertébrale dans le sol, tirez votre nombril vers votre colonne vertébrale dans, et soulevez vous-même. Assurez-vous que vous êtes de levage avec vos abdominaux, et non vos bras ou du cou. Maintenez la crise pendant quelques secondes, puis se déplacer lentement vers le bas. Ne laissez pas vos épaules touchent le sol --- commencent la prochaine crise! Si vous le faites correctement, vous pouvez faire moins de craquements et de voir de meilleurs résultats.
Essayez ces variations sur la crise traditionnelle. Pour le "papillon crunch," se trouvent sur votre dos et pliez vos genoux, puis laissez vos jambes tombent à vos côtés (ils devraient être formant une forme de diamant brut). Soulevez comme d'habitude. Pour le "resserrement du vélo," apporter vos genoux vers votre poitrine. Au lieu de soulever le haut du corps simple, ascenseur et tournez à droite, toucher votre coude gauche vers votre genou droit, tout en redressant simultanément votre jambe gauche. Retour à la position de départ, et puis tournez à gauche.
Asseyez-vous sur le sol, les pieds à plat et les genoux pliés. Joignez vos mains et étirez vos bras en face de vous. Détendez-vous jusqu'à ce que vous êtes environ 45 degrés du sol, gardant le dos droit. Twist votre torse vers la droite aussi loin que vous le pouvez, de bouger vos mains dans la même direction. Revenez à la position de départ, lentement, et tourner de l'autre côté.
Essayer la planche de pose de yoga pour les fortes abdominaux supérieurs. Allongez-ventre sur le sol, et poussez-vous comme si vous étiez sur le point de faire un push-up. Seuls vos orteils et les mains doivent être touchent le sol. Gardez le dos droit et votre corps allongé. Tirez votre nombril retour vers votre colonne vertébrale, et maintenez cette position pendant 30 secondes. Détendez-vous, étirez, et répéter.
La pose bateau est un autre grand mouvement de yoga pour le haut des abdos. Asseyez-vous sur le sol avec vos genoux pliés, et penchez votre torse en arrière comme à l'étape 5. Maintenant, vous dégourdir les jambes loin de votre corps et de les tenir à un angle de 45 degrés par rapport au sol. Votre corps tout entier doit être formant un V. Maintenez vos bras tendus, les mains touchant légèrement vos genoux. Restez dans cette position pendant 30 secondes.
Président du capitaine est une machine d'exercice abdominale trouvé dans les gymnases, mais vous pouvez le reproduire à la maison. Asseyez-vous sur le bord d'une chaise de cuisine, les pieds sur le sol, avec votre dos le plus droit possible. Tenez les côtés de la chaise. Ramenez lentement vos pieds vers votre poitrine, serrer les abdominaux comme vous le faites. Maintenez la position pendant quelques secondes, puis abaissez vos pieds vers le sol.