Beaucoup de gens portent le stress et la tension dans le cou, le haut du dos et les épaules. Tenir muscles pour une longue période de temps dans une posture non naturelle peut produire la douleur. Une douleur intense peut être une indication d'une condition médicale grave et doit être évalué par un professionnel des soins de santé. Les exercices d'étirement, une posture correcte, et augmenté "corps-conscience" peut aider à soulager la douleur causée par le stress et la tension.
Effectuez ces exercices d'étirement pour le cou chaque matin et soir. Vous pouvez être debout ou assis. Au cours de chaque tronçon, se concentrer sur le maintien de vos épaules tiré vers le bas en direction de votre taille.
Essayez de toucher votre oreille gauche à l'épaule gauche et maintenez pendant que vous comptez à 20. Répétez sur votre droite.
Regardez sur votre gauche et essayez de déplacer votre menton sur votre épaule gauche attente pour 20. Répétez sur votre droite.
Regardez le plafond et maintenez pendant 20. Regardez vers le bas à vos orteils, en laissant un espace de la taille du poing entre votre menton et la poitrine, et maintenez pendant 20.
Prenez un moment pour évaluer et corriger votre posture, à la fois debout et assis. Debout devant un miroir. Est votre menton parallèle avec l'étage- sont vos yeux regarde droit devant lui? Sont vos épaules tiré vers le bas en direction de votre taille? Sont vos muscles abdominaux tiré et votre nombril vers tirés dans le bas du dos? Sont vos hanches alignées avec les genoux et les chevilles? Pour ce faire, dans les deux positions debout et assis. Soyez conscient de votre posture tout au long de la journée et travailler en permanence pour corriger les problèmes d'alignement.
Gardez une trace de quand vous remarquez le cou, le haut du dos, et douleur au bras. Utiliser un cahier de noter l'heure de la journée et ce que vous faisiez lorsque vous avez ressenti la première douleur. Ensuite, essayez d'évaluer votre position du corps dans ces situations. Par exemple, si vous remarquez la douleur quand vous vous réveillez le matin, l'expérience avec d'autres positions de sommeil. Descendez de votre côté et essayer de dormir sur le dos pour une nuit pour voir si ça aide. Si vous ressentez une douleur après avoir travaillé sur l'ordinateur pendant plusieurs heures, évaluer la hauteur de votre chaise et l'écran de l'ordinateur pour être sûr qu'ils sont placées ergonomiquement. Aussi, assurez-vous de prendre des pauses toutes les 30 minutes- prendre une marche autour du bureau tout en se concentrant sur votre posture. Un petit travail de détective peut révéler une situation qui met le stress naturel sur vos muscles --- une situation qui peut être facilement corrigé.
Essayez le yoga, Pilates, ou d'autres classes d'exercice. La plupart des professeurs de Pilates et de yoga peuvent vous aider à évaluer votre posture et le travail sur les muscles spécifiques. Après un cours de yoga quelques semaines et Pilates peuvent vous aider à devenir plus "corps-conscient," qui est la clé pour soulager la douleur musculaire causée par la tension et le stress.
Pensez à faire un rendez-vous avec un massothérapeute réputation. Il ou elle peut souvent identifier les muscles particuliers qui sont noués et peut être en mesure de vous aider à découvrir la cause.