Comment perdre du poids sur l'estomac avec une séance d'entraînement sur tapis roulant

Commencez à marcher sur la treadmill.If vous avez jamais utilisé un tapis roulant avant, take it easy commencer. Suivez les instructions dans le manuel ou donnée par l'entraîneur personnel à la salle de gym. Il est toujours préférable de commencer avec un warm-up marche à un rythme lent (2,5 à 3,5 sur le compteur de vitesse du tapis roulant) pour obtenir le sang en mouvement et de se familiariser avec le déplacement sur un tapis roulant.

Utilisez vos arms.Swinging vos bras pendant que vous marchez ou courir non seulement contribue à l'équilibre et le mouvement, il travaille les abdos, aussi. En balançant les bras nécessite abdominaux contractés pour maintenir le corps en face et aller de l'avant. En conséquence, vous êtes non seulement brûler la graisse du ventre, mais tonifier les abdominaux ainsi.

Ramassez la pace.Even si vous n'êtes pas un coureur, vous avez besoin de marcher assez vite que votre fréquence cardiaque atteigne sa zone cible (65% -85% de votre fréquence cardiaque maximale) pour brûler des calories. Rappelez-vous, perdre de la graisse sur le ventre nécessite brûler la graisse qui le recouvre. Lorsque vous travaillez trop dur (plus de 85%) ou pas assez dur (en dessous de 65%) que votre corps ne pas brûler les graisses. Beaucoup de tapis roulants ont un tableau pour que vous sachiez ce que votre taux cible devrait être long avec des capteurs qui mesurent votre fréquence cardiaque. L'American Heart Association a également un tableau (http://americanheart.org/presenter.jhtml?identifier=4736) Sur la fréquence cardiaque cible par age.Age zone cible cardiaque maximale Rate20 ans &# 9-100-170 battements par minute &# 9-200 battements par minute25 ans &# 9-98-166 battements par minute &# 9-195 battements par minute30 ans &# 9-95-162 battements par minute &# 9-190 battements par minute35 ans &# 9-93-157 battements par minute &# 9-185 battements par minute40 ans &# 9-90-153 battements par minute &# 9-180 battements par minute45 ans &# 9-88-149 battements par minute &# 9-175 battements par minute50 ans &# 9-85-145 battements par minute &# 9-170 battements par minute55 ans &# 9-83-140 battements par minute &# 9-165 battements par minute60 ans &# 9-80-136 battements par minute &# 9-160 battements par minute65 ans &# 9-78-132 battements par minute &# 9-155 battements par minute70 ans &# 9-75-128 battements par minute &# 9-150 battements par carte American Heart Association minuteThe est juste une indication. Vous pouvez calculer le rythme cardiaque qui est le mieux pour vous par:

1. Soustraire votre âge de 220 (220-âge) (c.-à-220-30 = 190)
2. Prenez le la réponse de 1 et de soustraire 65 (c.-à-190-65 = 125)
3. Multipliez votre réponse de 2 par 0,65 (0,65) puis 85% (0,85). (C.-à-125X.65 = 81,25 + 65 = 146.25 et 106.25 125X.85 = + 65 = 171.25)
4. Ajouter les réponses de # 3 à 65 pour obtenir votre plage de fréquence cardiaque cible. (C.-à-125X.65 = 81,25 + 65 = 146.25 et 106.25 125X.85 = + 65 = 171.25 gamme de fréquence cardiaque. Cible est de 146 à 171)

Ne donnez pas de normes up.Minimum pour combien de temps et à quelle fréquence vous besoin d'entraînement varie en fonction de l'organisation qui vous consultez. Le Center for Disease Control and Prevention (cdc.gov) recommande 2 heures et 30 minutes par semaine d'activité physique modérée ou 1 heure et 15 minutes d'activité vigoureuse par semaine. Cela équivaut à environ 30 minutes d'activité modérée 5 jours par semaine ou 20 minutes d'activité vigoureuse 3-4 jours par semaine. Le plus long et le plus souvent vous vous entraînez, plus vous brûler la graisse et rétrécir votre ventre.

Mangez right.People pensent qu'ils peuvent manger plus de calories parce qu'ils haveburned sur le tapis roulant. Mais la clé pour perdre la graisse du ventre est de créer un déficit en calories. Si vous brûlez environ 500 calories supplémentaires, mais alors mangez 500 calories supplémentaires, tu ne vas pas à perdre du poids dans l'estomac. Vous allez renforcer votre cœur et les poumons, mais vous ne serez pas obtenir abs plat. Stick à manger des protéines maigres comme le poulet et les glucides complexes comme le pain de grains entiers, tout en éliminant ou en réduisant au moins de sucre et de glucides raffinés (pain blanc, riz blanc, etc.).