Comment calculer une fréquence cardiaque cible

Calculer la limite inférieure de votre zone de fréquence cardiaque

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  Calculez votre fréquence cardiaque maximale en soustrayant votre âge à 220. Par exemple, si vous êtes 40, puis 220 à 40 180. est votre fréquence cardiaque maximale est de 180 battements par minute.

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  Déterminez ce que vous vous voulez limite inférieure d'être basé sur les résultats que vous souhaitez atteindre. Par exemple, si vous voulez que votre limite inférieure à 50 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale, ou à une zone d'échauffement, vous devez utiliser 50 pour cent, ou 0,50.

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  Multipliez votre fréquence cardiaque maximale par le nombre que vous avez déterminé à être votre pourcentage de limite inférieure. Si vous voulez que votre pourcentage à 50 pour cent, ou 0,50, puis multipliez 180 fois 0,50. Votre réponse sera votre limite de fréquence cardiaque inférieure. Dans ce cas, il est de 90 battements par minute (ie, 180 x 0,50 = 90)

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  Écrivez votre limite inférieure de votre zone de fréquence cardiaque. Il devrait maintenant ressembler à ceci (90, 135) À ce stade, vous avez maintenant la possibilité de contrôler l'intensité de tout exercice cardio-vasculaire vous voulez. En gardant votre rythme cardiaque entre 90 battements par minute et 135 battements par minute, vous pouvez être sûr que vous travaillez à l'intensité que vous voulez atteindre les résultats que vous voulez. Dans ce cas, il est entre 50 et 75 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale.