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Comment calculer une fréquence cardiaque au repos

Votre fréquence cardiaque au repos est le rythme des battements de votre coeur dans votre état plus détendu. Selon la clinique Mayo, une fréquence cardiaque de repos adulte normal est compris entre 60 et 100 battements par minute et le rythme cardiaque d'un athlète d'élite peut être aussi faible que 40 à 60 battements par minute. Une fréquence cardiaque de repos inférieure indique une bonne santé cardio-vasculaire et la fonction cardiaque efficace. Prenant votre fréquence cardiaque au repos est une simple que de trouver votre pouls et compter le nombre de battements pendant 60 secondes. Pour obtenir une mesure plus précise, cependant, il est préférable de prendre des lectures sur plusieurs jours.

Choses que vous devez

  • moniteur de fréquence cardiaque (en option)
  • Chronomètre
  • Carnet

Instructions

  1. 1

    Mettez votre moniteur de fréquence cardiaque sur avant d'aller au lit. Si vous avez un modèle avec une courroie, suivre les instructions du fabricant.

  2. 2

    Dormez une bonne nuit. La quantité et la qualité du sommeil affecte votre fréquence cardiaque au repos.

  3. 3



    Lisez votre moniteur de fréquence cardiaque à quelques minutes de se réveiller. Enregistrez le numéro dans votre carnet. Si vous ne disposez pas d'un cardiofréquencemètre, passez à l'étape 4.

  4. 4

    Trouvez votre rythme cardiaque en plaçant vos index et bons doigts sur le côté droit de votre tuyau de vent, d'environ un pouce en dessous de votre menton. Alternativement, trouver votre pouls sur le côté intérieur droit de votre poignet gauche. Ne pas appuyer trop fort ou le pouls va disparaître.

  5. 5



    Utilisez votre chronomètre pour compter votre pouls pendant 60 secondes. Enregistrez le numéro dans votre carnet.

  6. 6

    Prenez vos lectures pendant sept jours. Soyez sûr de prendre vos lectures à la même heure chaque matin.

  7. 7

    Ajouter tous les sept chiffres ensemble et de les diviser par sept. Le nombre résultant est votre fréquence cardiaque moyenne au repos.

Conseils & Avertissements

  • Vous pouvez également prendre une lecture manuelle pendant 15 secondes et multipliez le résultat par quatre, mais un véritable 60-deuxième lecture est plus précis.
  • Vous pouvez trouver des moniteurs de fréquence cardiaque avec et sans bretelles. Ceux avec des sangles prennent lectures constants mais ceux sans sangles sont plus confortables pour dormir.

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