Comment calculer et d'utiliser votre formation de la fréquence cardiaque

Calculez votre formation Gamme de fréquence cardiaque

1. Soustraire votre âge de 220. (Exemple pour un 28-year-old: 220 - 28 = 192)

2. Multipliez le résultat par 0,55 pour déterminer 55 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale estimée. (Pour un 28-year-old:. 192 x 0,55 = 105,6, soit environ 106 battements par minute) Cela est l'extrémité basse de votre gamme de formation, ou le plus lent votre cœur devrait battre quand vous vous exercez.

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   Multipliez le résultat de l'étape 1 par 0,90 pour calculer 90 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale estimée. (Pour un 28-year-old:. 192 x 0,90 = 172,8, soit environ 173 battements par minute) Cela est le haut de votre gamme de formation, ou le plus rapide que votre cœur doit battre quand vous vous exercez.

4. Utilisez vos réponses à partir des étapes 2 et 3 pour déterminer votre plage de fréquence cardiaque d'entraînement. (Plage de la formation d'un 28-year-old est de 106 à 173 battements par minute.)

Surveillez votre formation Heart Rate Lorsque Exercer

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   Arrêtez les exercices, et d'utiliser vos index et le majeur ensemble pour compter le nombre de battements à votre poignet ou au cou pendant 15 secondes. (Votre pouce a une impulsion de lumière, ce qui pourrait confondre le comte si vous l'utilisez à la place de vos doigts.)

2. Multipliez ce nombre par quatre. Ceci est votre battements par minute.

3. Comparez vos battements par minute pour les extrémités hautes et basses de votre gamme cardiaque d'entraînement. Est votre rythme cardiaque dans votre gamme de formation? Avez-vous besoin d'exercer plus difficile? Avez-vous besoin de ralentir?

• Vous pouvez acheter une impulsion ou un moniteur cardiaque pour une mesure plus précise de la fréquence cardiaque.

• Si vous avez des questions ou des préoccupations, veuillez communiquer avec un médecin ou un autre professionnel de la santé avant d'entreprendre toute activité liée à la santé et l'alimentation. Cette information ne se veut pas un substitut pour un avis médical professionnel ou le traitement.