Une douleur au genou ne se produisent pas seulement de l'activité physique, comme assis trop longtemps peut provoquer des douleurs et des douleurs dans les genoux ainsi. La douleur devient souvent plus intense de la plus vous vous asseyez, et est généralement ressentie à l'avant du genou, où assis avec les genoux dans une position courbée provoque une pression en tirant sur les tendons. Depuis la douleur peut se produire dans un ou deux genoux, il ya quelques mesures que vous pouvez prendre pour éviter la gêne au genou causée par assis.
Prenez une pause de la position assise. Lorsque le genou est plié pour une période de temps prolongée, la pression contre la rotule augmente, provoquant la tendresse ou la douleur. Que ce soit de la position assise ou de mouvement, vous devez toujours prendre une courte pause de toute activité qui provoque le genou blessé.
Appliquez de la glace sur les genoux en position assise. Gardez un compresse de glace sur la zone pendant environ 15 minutes. Vous pouvez appliquer de la glace jusqu'à quatre fois par jour pour réduire la raideur ou de l'enflure dans les genoux. Ice engourdit la zone, ce qui rend plus facile de déplacer le genou. Un pack d'eau chaude peut être appliquée à l'articulation du genou qui sont douloureux et serré.
Parlez à votre médecin au sujet de la possibilité de vous près du corps pour une attelle au genou pour le soutien. Cela peut soulager la pression sur la rotule en gardant la rotule correctement aligné dans la rainure du fémur en position assise. Il existe une variété d'accolades légers disponibles qui font pression sur le tendon situé en dessous de la rotule. Certains styles d'accolades même créer un effet de massage lorsque le genou est fléchi ou étendu.
Gardez les muscles de vos cuisses et autour des genoux solides et flexibles pour prévenir la douleur. Tout en se reposant le genou peut affaiblir les muscles stressés encore plus, renforcer les muscles autour du genou augmente votre gamme de mouvement contribuant à atténuer la douleur au genou vous pouvez déjà souffrir. Marche et la natation sont deux bons exercices pour renforcer les muscles dans les jambes.
Perdre du poids pour réduire la pression sur le genou. Si vous êtes en surpoids, vous pourriez être l'ajout de stress pour vos genoux. Gardez à l'esprit que les genoux sont joints porteurs.