Les blessures à la ménisque dans l'articulation du genou peuvent faire se lever d'une chaise douloureux et difficile. Un patient blessé peut retrouver la force dont il a besoin pour soutenir et stabiliser son genou en faisant des exercices réguliers après la chirurgie et le traitement. Le tout genou doit être solide avant de pouvoir absorber le choc dans le genou, comme vous l'avez fait avant que vous étiez blessé. Une fois que la guérison est fait et la douleur a disparu, vous pouvez commencer un exercice de routine.
Parlez à votre médecin pour savoir comment exercer. Renseignez-vous sur les exercices qui sont sans danger. Prendre sa recommandation sur la façon dont souvent à faire un exercice et le nombre de répétitions.
Réchauffez-vous en marchant ou en vélo stationnaire. Exercice pour les 5 à 15 minutes pour faire vos muscles au chaud. Levez votre rythme cardiaque et la respiration pour se préparer à des exercices de force du genou.
En position debout, redresser une jambe et un ascenseur. Placez votre poids sur une jambe. Redresser l'autre jambe et lever environ six pouces en l'air. Maintenez la position pendant cinq secondes, et retourner la jambe à sa position. Répétez jusqu'à ce que toutes les répétitions sont effectuées. Ensuite, faire le même exercice avec l'autre jambe pour maintenir la force du genou équilibrée. Exercer les deux genoux empêche également le genou inactive d'obtenir raide.
Allongez-vous sur le dos et levez la jambe. Si vous préférez, placez un coussin d'exercice sur le sol. Pliez le genou sur une jambe. Levez l'autre jambe d'environ un pied en l'air. Maintenez la position pendant cinq secondes. Retour de la jambe au sol. Procéder à un ensemble de répétitions pour chaque jambe.
Avez extensions de jambes assises. Alors qu'il était assis dans un fauteuil, d'étendre une jambe au niveau du genou et maintenez pour travailler le muscle de la cuisse près du genou et les muscles du tibia-dessous du genou. Faites une série de chaque côté.
Bien que couché sur le ventre, lever la jambe. Face vers le bas, en utilisant les hanches, les fesses et les ischio-jambiers, lever une jambe en l'air environ six pouces, et maintenez. Exercer chaque jambe dans un ensemble complet.
Si vous pouvez utiliser une piscine, d'exercer dans la piscine. Un exercice solide qui évite roulement de poids lourd est marchait aussi vite que vous le pouvez dans l'eau jusqu'à la poitrine. Dix à 20 minutes de marche maintient le genou en mouvement constant. En outre, vous pouvez effectuer de petits battements de jambes tout en maintenant sur le côté pour faire les muscles du genou active et rapide. Alors que dans la piscine, profiter de l'occasion pour élever pleinement votre jambe à 90 degrés. Levez la jambe jusqu'à l'horizontale avec votre dos contre le côté de la piscine.