Discutez avec votre médecin si vous avez des douleurs au genou. Pour un état de genou ou d'une blessure, reste peut-être une meilleure option que de travailler sur le vélo elliptique. Si votre médecin ne vous clairement pour la formation, il pourrait recommander des médicaments anti-inflammatoires pour réduire la douleur, orthèses pour vos chaussures ou la thérapie physique pour aider à soulager ou éviter la douleur.
Choisissez un vélo elliptique avec une longueur de foulée réglable. Pédales avec une courte foulée peuvent vous amener à fléchir les genoux et causer des douleurs au genou et une lésion du ligament. Une trop longue foulée pourrait causer l'hypertension et des douleurs dans le dos de vos genoux. Réglez l'appareil à votre hauteur et expérimenter avec les réglages jusqu'à ce que vous trouvez une foulée qui est la bonne longueur pour vous.
Essayez de varier la position de votre talon. Si vous ressentez de la douleur quand vous gardez le talon fixe à la pédale, levant le talon va vous faire légèrement pivoter sur la balle du pied et peut diminuer le stress sur le genou. Inversement, si vous avez des douleurs au genou avec le talon soulevé, en gardant le talon fixe peut aider en changeant la mécanique du corps et l'alignement du genou.
Évitez redressant les jambes complètement. Cette règle vaut pour exercer des vélos et steppers ainsi que des vélos elliptiques. Vos jambes doivent jamais verrouiller.
Évitez jours consécutifs si vous êtes sujettes aux blessures de stress répétitives telles que le syndrome de bandelette de Maissiat ou bursite de la hanche. Prendre au moins un jour de repos entre les séances d'entraînement elliptiques pour éviter lancinante blessures. Si vous êtes un coureur, vous voudrez peut-être pour éviter de courir et utiliser la machine elliptique sur deux jours consécutifs ainsi.
Écoutez votre corps le lendemain d'une séance d'entraînement. Si vous êtes nouveau sur le vélo elliptique ou utilisez un modèle différent, vous pouvez rencontrer certains genou douleurs le lendemain. Ceux-ci devraient être temporaires. Mais si elles persistent, ce ne est pas normal, et vous devriez consulter votre médecin au sujet de faire des changements.