Beaucoup d'adultes prétendent obtenir seulement 4 à 6 heures de sommeil chaque nuit. Cela peut être dû au simple fait que leur partenaire ronfle. De nombreux facteurs peuvent provoquer une personne à ronfler. La langue peut être obstrue le passage de l'air, ou le ronflement peut être d'allergies ou des problèmes de sinus. Quelle que soit la raison, le ronflement peut être arrêté, et la respiration par le nez efficacement la nuit est possible.
Étape 1:Dormez sur le côté droit ou sur le ventre. La raison numéro un une personne sans apnée du sommeil est ronfle parce qu'il dort sur le dos. Essayez de dormir sur le côté droit, qui va aider à drainer les sinus et de garder les passages d'air ouvert. Une autre option est de dormir sur le ventre, ce qui contribue à nouveau pour soulager la congestion nasale et de promouvoir une bonne respiration par le nez.
Étape 2:Placez un humidificateur dans la chambre à coucher. Si vous dormez dans une chambre où l'air est sec, il peut causer la gorge et des sinus à se dessécher, ce qui entraîne le ronflement. Un humidificateur aidera à garder les voies nasales humides, qui peuvent également vous aider à garder la bouche fermée.
Etape 3:Nettoyez vos sinus avant d'aller au lit. Maintenez votre tête sur le côté et verser de l'eau chaude ou une solution saline dans le passage nasal et laissez la solution écouler. Cela permettra d'éliminer tout le mucus et les débris et humidifiez les sinus, ce qui favorisera une meilleure respiration pendant la nuit. Le nettoyage de vos sinus sur une base régulière vous aidera également à garder libre d'allergies.
Etape 4:La nuit, élever votre tête ou le haut du corps. Achetez un oreiller de mousse qui est spécifiquement conçu pour élever le haut du corps ou de la tête. Élever votre tête vous aidera à garder votre bouche fermée et à mieux respirer, ce qui peut arrêter le ronflement. Lorsque le corps est placé à un angle, la congestion nasale et de blocage peuvent être réduits.
Etape 5:Essayez de porter des bandes nasales ou un pince-nez. Plusieurs dispositifs sont sur le marché qui peuvent vous aider à respirer correctement par le nez. Bandelettes nasales sont conçus pour être portés à l'extérieur de l'nose- ils soulèvent et se propagent les narines bien ouvertes pour augmenter le flux d'air. Une autre option est la "Respirez 123" pince nez. Ces clips sont portés sur la pointe de l'intérieur du nez. Les clips presser doucement la cloison nasale, l'ouverture des passages de sorte que vous pouvez respirer plus facilement par le nez.