Comment réduire les triglycérides Naturellement

Les triglycérides sont le type le plus commun de la graisse dans le sang. Ils sont constitués de trois acides gras liés à un squelette. Alors que votre corps fait des triglycérides, ils viennent aussi de votre alimentation. Si vos niveaux de triglycérides sont au-dessus de 200 milligrammes par décilitre, ils sont élevés, et des niveaux élevés sont liés à un risque accru de maladie cardiaque. Régimes de style occidental sont en proie à des fast-foods, les céréales raffinées et les boissons sucrées et sont associés à des niveaux plus élevés de triglycérides. Si votre taux de triglycérides sont élevés, en discuter avec votre fournisseur de soins de santé pour recevoir des recommandations de santé spécifiques pour vous.

Le régime méditerranéen est riche en grains entiers, fruits, légumes, noix, la volaille, le poisson, les huiles, les œufs et vin tout en graisses faible dans les grains transformés, saturés et trans. Une recherche publiée dans l'American Journal of Clinical Nutrition en 2009 regardé les régimes alimentaires et les triglycérides des gens et a trouvé ceux qui ont suivi un régime de type méditerranéen avaient des niveaux de triglycérides.

Même si vous ne suivez pas actuellement le régime méditerranéen, de commencer le régime peut maintenant montrer des résultats. Dans une étude publiée dans le European Journal of Clinical Nutrition en 2015, les chercheurs ont sujets suivent le régime méditerranéen ou de continuer avec leur régime alimentaire actuel. À la fin de l'étude de 12 semaines, ceux qui suivent le régime méditerranéen de style avaient des niveaux de triglycérides plus bas par rapport au groupe de contrôle.

Les acides gras oméga-3 à longue chaîne peuvent aider à réduire les triglycérides en ralentissant la production et l'augmentation de la clairance des triglycérides. L'huile de krill est riche en acides gras oméga-3. Dans une étude publiée dans Nutrition Research en 2014, les chercheurs nourris sujets soit un placebo d'huile d'olive ou quatre dosages différents de l'huile de krill chaque jour pendant 12 semaines. Après 12 semaines, tous les sujets recevant l'huile de krill avaient une réduction moyenne de 10,2 pour cent en triglycérides. Parlez-en à votre médecin au sujet d'un dosage de l'huile de krill qui serait bénéfique pour vous.

L'activité physique est recommandée pour aider à réduire les triglycérides. Une étude publiée dans l'American Heart Journal a éclaté en 2012 sujets en quatre groupes: un groupe nonexercising de contrôle, plus de haute intensité, d'intensité modérée et groupes de faible intensité pour l'étude de six mois. Tous les groupes qui ont exercé connu une réduction de leurs triglycérides. Ceux du groupe de haute intensité a eu une baisse de 23,7 milligrammes-per-décilitre dans leurs triglycérides, tandis que ceux dans le groupe d'intensité modérée avaient une baisse plus modeste.

Cependant, ceux dans le groupe de faible intensité avait une baisse de 39,9 milligrammes-per-décilitre dans leurs triglycérides, le plus grand parmi tous les groupes. Cela peut être dû au fait acides gras ont besoin d'oxygène pour être métabolisés. Lors d'une intensité plus faible de l'exercice, l'oxygène est plus disponible que à des intensités plus élevées.