Comment faire la Diète cétose

All About cétose

• Les glucides sont la principale source de carburant de votre corps. Ils alimentent toutes vos fonctions physiologiques ainsi que vos activités quotidiennes. Mais votre corps peut également utiliser les graisses pour l'essence quand les glucides ne sont pas disponibles. Manger moins de 20 grammes de glucides par jour peut entraîner dans un état appelé cétose, dans laquelle votre organisme dégrade les graisses stockées à utiliser pour l'énergie.

Diet Plus

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  The Experimental 2004 & Résultats des études cliniques ont montré Cardiologie perte significative de poids corporel et de graisse corporelle. Il a également montré nettement améliorée profils de cholestérol, avec une augmentation significative de la lipoprotéine de haute densité, la "bon" cholestérol, et d'importantes diminutions des lipoprotéines de basse densité, le "mauvais" le cholestérol. Triglycérides et la glycémie ont également diminué de manière significative après 24 semaines.

Diet Cons

• La quantité de glucides que vous pouvez manger sur un régime de cétose est bien en dessous de la quantité recommandée pour la santé par des directives nationales. Le processus de décomposition de la graisse pour le carburant provoque des substances appelées cétones de construire dans le sang. Les effets secondaires peuvent inclure des nausées, de la fatigue physique et mentale, maux de tête, et la mauvaise haleine. Une étude publiée dans l'American Journal of Clinical Nutrition mai 2006 a montré des effets négatifs potentiels d'un régime cétogène sur les émotions, l'humeur et le désir d'être physiquement actif.

Qu'est-ce que vous pouvez manger

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  Rester en dessous de 20 grammes de glucides limite un gravement vos choix alimentaires. Vous pouvez avoir de la viande, du poisson et volaille Oeufs graisses saines plus de cheeses- huiles végétales, les noix et les légumes Graines et nonstarchy avocados- comme la laitue, les champignons et les tomates. Pour le petit déjeuner, vous pouvez avoir une omelette faite avec un jaune d'oeuf et un couple de blancs d'oeufs, farcie aux champignons sautés et les épinards. Pour le déjeuner, top feuilles de salade au thon pâle en conserve dans l'eau, céleri haché et les tomates et les tranches d'avocat. Au dîner, un filet de poisson ou un bifteck de surlonge maigre et un côté de brocoli cuit à la vapeur vous maintient sous votre limite de glucides pour la journée.

Aliments à éviter

• Vous devez éviter les aliments transformés plus, les produits laitiers, les céréales, les fruits, les bonbons et les légumes féculents à un régime de cétose. Les aliments transformés comme les pâtes, les puces et les barres granola regorgent de glucides, comme les produits laitiers, qui contient des glucides sous forme de sucre du lait, le lactose. Même les grains entiers et des fruits sains sont hors-limites lorsque vous essayez d'atteindre la cétose. Légumes féculents tels que les pommes de terre, courges, pois et le maïs offrent également des nutriments essentiels, mais ils sont trop riches en glucides pour vous garder sous la limite de 20 grammes. Tout contenant du sucre ajouté, comme la crème glacée, des biscuits, des bonbons ou des boissons sucrées, est un non-non.