Comment réduire le cholestérol Avec Peanut Butter

Taux de cholestérol élevé

• Si votre taux de cholestérol est élevé, vous êtes à un risque plus élevé de développer une maladie coronarienne, qui est une condition caractérisée par l'accumulation de plaque dans les coronaires - artères - ou cardiaques. Plaque niveaux construire trop peut diminuer ou arrêter le flux sanguin vers le cœur, provoquant une crise cardiaque. La plaque peut également mettre en place le long d'autres artères, y compris celles qui mènent au cerveau, ce qui augmente le risque d'accident vasculaire cérébral.

  L'abaissement de vos numéros en faisant des changements de style de vie tels que suivre un régime alimentaire sain peut aider à ralentir ou arrêter l'accumulation de plaque.

Peanut Butter et le cholestérol

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  Manger des arachides peuvent aider à réduire le cholestérol. Une étude de 2010 publiée dans Nutrition Santé publique a étudié les effets de l'ajout d'arachides - près de 3 oz - à la diète dans un groupe d'hommes avec un cholestérol élevé. Après quatre semaines, les chercheurs ont rapporté une diminution du cholestérol total, cholestérol LDL spécifiquement, qui est le mauvais cholestérol.

  L'École de médecine de Harvard, dit qu'il est le monoinsaturés et polyinsaturés dans les arachides, qui est aussi dans le beurre d'arachide, qui améliore le taux de cholestérol.

Diète pour abaisser le cholestérol

• Il n'y a pas que la graisse, cependant. Il mange les graisses insaturées saines au lieu des graisses saturées - trouve dans le beurre, le bacon et le lait riche en matière grasse - qui aide à réduire le cholestérol. Gardez votre consommation de graisses saturées faible, et les remplacer par des gras plus sains. En plus de beurre d'arachide, de bonnes sources de graisses comprennent l'huile d'olive, l'huile de soja, les noix, les poissons gras comme le saumon et les avocats.

  
  
  
  

  Vous voulez aussi de manger beaucoup de fruits et légumes colorés et changer vos grains raffinés à grains entiers pour améliorer les niveaux de cholestérol. La fibre dans ces aliments contribue également à réduire votre cholestérol.

Astuces pour ajouter le beurre d'arachide

• Pour obtenir le plus d'avantages, manger du beurre d'arachide naturel qui n'a pas de sucre ajouté ou des huiles hydrogénées - qui sont les gras trans qui augmentent également le taux de cholestérol.

  Vous souhaitez également regarder vos portions. Les calories comptent en essayant d'améliorer la santé cardiaque et le cholestérol. Deux cuillères à soupe de beurre d'arachide crémeux a 190 calories. Utilisez le beurre d'arachide en place d'autres aliments riches en protéines qui contiennent des gras malsains, comme le fromage pour vos biscuits ou de la viande dans votre sandwich, et d'utiliser des cuillères de mesure de garder votre partie en échec.