Mangez des niveaux élevés de protéines pour perdre de la graisse et gagner du muscle. Essayez d'aller pour la règle 40/20/40 pour construire la musculature qui est 40% de glucides, 40% de protéines et 20% de matières grasses pour la croissance musculaire optimale. graisses coupées et les hydrates de carbone de 10% et ajouter les restes de 20% à la protéine lorsque vous essayez d'obtenir le maigre, déchiré des muscles. Les protéines se trouvent dans les viandes maigres, les noix, le soja et les blancs d'œufs alors que les glucides se trouvent en abondance dans les pains, les pâtes et les pommes de terre. Les graisses saturées sont les plus malsains dans les aliments transformés et rapides.