Couper les calories ou de perdre du poids si nécessaire. Lorsque vous prenez plus de calories que votre corps brûle, votre corps transforme les calories supplémentaires en triglycérides. Donc, manger moins peut vous aider à réduire les triglycérides. Si vous êtes en surpoids, le parage graisse de votre corps fera baisser votre taux de triglycérides. Il vous donnera également plus d'énergie pour l'exercice, un autre facteur important dans le maintien de triglycérides à un niveau sain.
Couper le sucre, la farine blanche et de l'alcool. Le sucre et la farine blanche sont des glucides simples. Lorsque vous mangez, votre corps produit de l'insuline. Ceci, à son tour, peut causer des niveaux de triglycérides à la hausse. L'alcool a un effet similaire mais plus puissant - même consommation modérée d'alcool peut causer des niveaux malsains de triglycérides.
Passez à graisses saines pour le cœur. Elminating gras saturés et les gras trans de votre alimentation peut aider à abaisser votre taux de triglycérides. Mais ne pas couper les graisses de votre alimentation complètement - vous en avez besoin pour exécuter des fonctions de base de tous les jours. Des sources saines de graisses comprennent l'huile d'olive, l'huile d'arachide, l'huile de canola, les arachides, les amandes, le poulet et les poissons comme le saumon et le maquereau. La consommation de ces aliments sera également vous aider à réduire votre taux de cholestérol - une autre façon de réduire votre taux de triglycérides.
Exercice. Travaillant peut réduire votre taux de triglycérides, ainsi que de stimuler votre bon cholestérol et diminuer votre taux de mauvais cholestérol. La Clinique Mayo recommande au moins 30 minutes d'activité modérée la plupart des jours de la semaine.