Comment prendre du calcium

Instructions

1. Évaluer vos besoins en calcium. Alors que pratiquement tout le monde a besoin de calcium, il ya certaines personnes qui peuvent avoir besoin de prendre le minéral et vitaminique pour prévenir, corriger ou modifier la maladie osseuse. Le calcium et la vitamine D sont des nutriments essentiels pour un corps à devenir fort.

2. Comme vous évaluez votre besoin de calcium et de vitamine D, il existe plusieurs catégories et les maladies qui peuvent justifier la prudence avant de prendre ces nutriments. Ces conditions comprennent, mais ne sont pas limités à:
   Les maladies du rein
   Calculs rénaux passés ou présents
   Les maladies du coeur
   Problèmes de circulation
   Maladie glande parathyroïde
   Conditions, y compris la maladie de Lyme et l'acné qui sont traités avec un antibiotique comme la tétracycline

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   Consultez votre fournisseur de soins de santé et votre pharmacien et faire ses devoirs avant de choisir les marques de calcium et de vitamine D. En outre, une fois que vous trouvez une marque efficace Je encourage habituellement les gens de rester avec cette marque. Cohérence importe! Un des problèmes majeurs avec des vitamines, des minéraux et des suppléments est qu'ils ne sont pas réglementés par la Food and Drug Administration. Bien qu'il existe de nombreuses contre des opinions à cette position, ils ne traitent pas tout simplement le fait que de nombreuses études ont constaté un écart de 0 à 100 pour cent dans certains suppléments. En fait, une étude réalisée sur les suppléments d'huile de poisson constaté que la majorité de ceux étudiés ne contenaient effectivement huile de poisson du tout!

   

4. Obtenez votre calcium en mangeant calcium et de vitamine D enrichi aliments-ce est le meilleur moyen.
5. Une note intéressante ici: Comme nous sommes devenus plus prudents à juste titre de l'exposition au soleil, nous avons également diminué notre quantité de vitamine D (la "ensoleillement" vitamine). Alors restez à l'abri du soleil, mais assurez-vous que vous prenez suffisamment de vitamine D pour aider votre corps à absorber le calcium des os de renforcement.
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   Ajouter ces produits laitiers et non laitiers aliments riches en calcium à ajouter à votre alimentation:

   Sources laitiers:
   • Yogourt, nature et aux fruits
   • Lait, faible en gras, non gras ou toute
   • Fromage, y compris américaine, ricotta, mozzarella et cheddar
   • Milkshakes
   • Lait de poule

   Sources non laitiers:
   • Salmon
   • Tofu
   • Rhubarbe
   • Sardines
   • Feuilles de chou vert
   • épinards
   • Feuilles de navet
   • Okra
   • haricots blancs
   • Fèves au lard
   • Brocoli
   • Pois
   • choux de Bruxelles
   • Les graines de sésame
   • bok choy
   • Amandes

• Des os solides peuvent aider à prévenir les fractures - obtenir suffisamment de calcium et de vitamine D dans votre alimentation!
• Toujours vérifier auprès de votre fournisseur de soins de santé avant de compléter votre alimentation avec des vitamines, minéraux et autres agents pour voir si elles sont à droite pour vous.

• Ne jamais présumer que over-the-counter suppléments sont "toujours en sécurité et ne peut pas nuire!" Pourquoi serait-on prendre un supplément Ils ne croyaient pas eu un certain effet (bon ou mauvais) sur leurs corps? Essentiellement, tout ce que vous avalez peut influer sur votre santé.