Exécutez quelques courses pour gagner la confiance et l'expérience.
Si vous ne l'avez jamais couru une course 5k, 10k course ou une course relayé envisager de demander des races locales ou races de Fun Run vous pouvez participer. Ces courses vous donnera l'expérience de la course ainsi que pour aider à prendre confiance dans votre course, et expérience dans la façon dont les courses sont menées. Même si vous avez exécuté des courses de fun run dans le passé, à l'aide de petites courses pour votre programme de formation est une merveilleuse idée, tant que la course ne soit pas trop proche de lorsque vous exécutez votre race de demi-marathon.
Assurez-vous que vous vous entraînez à courir le demi-marathon.
Je l'ai vu quelques coureurs entrent dans une course parce qu'ils ont utilisé pour exécuter à l'école secondaire et pensent qu'ils peuvent marcher jusqu'à la ligne de départ et courir la distance du demi-marathon. Bien que cela puisse être vrai de certains coureurs, la plupart des gens ne peuvent pas faire une course avec succès qui est un demi-marathon sans conditionnement leurs corps. Si vous décidez d'exécuter assurez-vous que vous avez les horaires formation d'une semaine qui gardent votre corps en mouvement et le renforcement endurance pour votre course.
Augmentez votre vitesse et la distance que vous continuez votre programme de formation.
Exécution d'un demi-marathon signifie que vous devriez être en mesure d'exécuter confortablement à une bonne distance de 13,1 miles. La plupart des coureurs devrait installer une semaine de calendrier de formation qui comprend une augmentation lente de la distance ou de la vitesse. Alternant vos semaines de formation à la vitesse ou la distance est une astuce merveilleuse de course.
Surveillez votre alimentation, et pas seulement exercer.
Comme vous continuez préparation pour le demi-marathon et plus tard à courir un marathon, vous devez comprendre qu'une alimentation nutritionnellement sain est important. Assurez-vous que vous avez trouvé un régime alimentaire bien équilibré comprenant des fruits, des légumes, des protéines et l'hydratation.
Étendue & Hydrate.
Ça fait un peu fondamentale, mais de courir un marathon ou semi-marathon, il est important de garder votre corps tendu pour éviter les blessures. Hydratation pendant votre formation est important de garder votre corps refroidi. Assurez-vous que vous augmentez votre hydratation les jours que vous exécutez pour remplacer hydratation qui a été perdu pendant vos entraînements.