Comment prévenir les crampes dans les jambes chez les athlètes

Crampes dans les jambes peuvent paralyser un athlète et l'empêcher de réaliser au cours d'un événement sportif. Prévention des crampes dans les jambes chez les athlètes est essentielle pour le processus de formation et critique à effectuer au potentiel de pointe. Il ya de nombreuses façons de prévenir les crampes aux jambes chez les athlètes, leur permettant de tirer le meilleur parti de leur corps.

Instructions

  1. Buvez beaucoup de liquides pour maintenir le corps hydraté. Les athlètes ont besoin de boire constamment fluides qui permettront de reconstituer leurs électrolytes, ainsi que de garder hydraté. Boire des boissons d'eau ou sportives comme Gatorade ou Powerade se restaurer certains des électrolytes et de l'humidité dépensés pendant la formation et conjurer crampes dans les jambes.




  2. Consommer les aliments appropriés pour fortifier le corps. En tant qu'athlète, la nutrition doit être une priorité lors de la formation. Mangez les nutriments appropriés qui permettent à votre corps à reconstituer le potassium, le calcium et le magnésium. Ces nutriments peuvent être trouvées dans les bananes, les oranges, les pommes de terre avec la peau, les haricots, les grains entiers, les légumes verts à feuilles, les noix et le lait. Ces aliments aideront les athlètes de prévenir les crampes aux jambes.

  3. Frottez disparaître la douleur sur une base cohérente. Le massage aide vos muscles de la jambe de récupérer plus rapidement et aide à prévenir les crampes dans les jambes. Si le choix d'un athlète est d'utiliser un masseur électrique, massage des mains lui-même ou aller à un professionnel, massage stimule la circulation sanguine vers les muscles des jambes et les détend. Le massage est plus bénéfique après l'exercice.




  4. Évitez de trop-formation ou de forcer les muscles des jambes. Les Jeux olympiques nous ont montré beaucoup de coureurs et les athlètes qui ont perdu une compétition à cause de crampes dans les jambes. Over-formation de vos muscles peut les stresser inutilement, ce qui augmente les chances de crampes dans les jambes et les blessures. Alors que les séances d'entraînement et de formation doivent toujours être difficile, connaissez vos limites.

  5. Étirez premier. Stretching avant l'exercice aide à réchauffer les muscles de la jambe correctement. Warm-ups et des étirements pendant environ 10 minutes avant de vous exercer aideront à éviter les crampes en stimulant le flux sanguin vers les zones musculaires locales telles que le veau, quadriceps, ischio-jambiers et les fesses. Étirements sont particulièrement importants pour un athlète qui fait des sprints ou des courses de longue distance.

Conseils & Avertissements

  • Prendre une multivitamine peut aider à assurer que votre corps reçoit tous les nutriments dont il a besoin pour éviter les crampes aux jambes.
  • Prenez beaucoup de repos lors de l'exécution des exercices physiques intensifs ou de l'exercice d'une partie ou de votre corps et surtout de vos jambes. Dormir au moins 6 à 8 heures par nuit pour donner à votre corps le temps de guérir. Prenez des pauses souvent au cours de la formation pour éviter de trop-épuisement.
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