Comment éviter hyperhydratation

Pesez-vous le matin, avant le petit déjeuner et boire des liquides, le jour d'une longue formation ou une compétition. Enregistrer les résultats dans un journal d'exercice. Le but est d'avoir une histoire de poids corporel pré-événement comme une base de comparaison.

Buvez de satisfaire la soif pendant l'événement. Ne pas pré-charge et ne vous forcez pas à boire au-delà de votre soif. Athlètes potable pour satisfaire la soif remplaceront généralement 75 pour cent des fluides qu'ils perdent lors de l'événement. Le remplacement complet vient après l'événement est terminé. La performance est généralement pas altérée jusqu'à la perte de poids supérieur à deux pour cent du poids de départ.

Connaître les signes de danger de faible teneur en sodium dans le sang. Soyez à l'affût pour un ou plusieurs des éléments suivants: maux de tête, nausées, étourdissements, confusion, agitation, des vomissements, difficulté à respirer, le coma et crises d'épilepsie-like. Faible teneur en sodium dans le sang peut entraîner la mort.

Pesez-vous après l'entraînement ou la compétition. L'Association internationale des directeurs médicaux Marathon recommande que les coureurs de marathon qui éprouvent avant à après le gain de poids considèrent consultation médicale immédiate, surtout si un ou plusieurs symptômes d'hyponatrémie sont présents. L'hyponatrémie est traitable si elle est gérée rapidement avec une solution saline par voie orale ou IV et de soins médicaux.

Évitez la post-événement sur-hydratation piège. L'exercice peut déclencher une maladie appelée la "syndrome de sécrétion inappropriée d'hormone anti-diurétique," ou SIADH. la production d'urine éteint même si la personne est plus hydraté. SIADH ne dure que tant que l'on est l'exercice, mais pour certaines personnes, il peut persister pendant des heures après. Estimant qu'ils sont déshydratés, car ils ne sont pas produire de l'urine, ils se forcent à boire plus. Encore une fois, une simple vérification de poids peut aider à prévenir cette erreur.