Comment se débarrasser des graisses Dépôts & Tone extérieur des cuisses

Perdre dépôts de graisse

1. Réduction Spot est un mythe. Selon ExRx.net, "contrairement à ce que suggèrent les infopublicités il n'y a pas une telle chose comme la réduction de place. Fat est perdu dans tout le corps dans un modèle dépend de la génétique, le sexe (hormones), et de l'âge. La graisse corporelle totale doit être réduite à perdre de la graisse dans un domaine particulier. Bien que la graisse est perdu ou gagné dans tout le corps, il semble que le premier secteur à obtenir des matières grasses, ou de la dernière zone à devenir maigre, est la section médiane (chez les hommes et certaines femmes, surtout après la ménopause) et les hanches et les cuisses (chez les femmes et quelques hommes )."

2. Diminuez votre apport calorique. Choisissez un plan d'alimentation qui fonctionne pour vous. L'élimination de la restauration rapide et les deuxièmes portions sont les formes les plus faciles de contrôle des calories.

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   L'exercice vous aidera à brûler des calories. Cardio exercice brûle des calories et renforce les muscles. ExRx.net avertit que seuls tonifier "peut changer l'apparence de ces domaines, mais ne sera pas entraîner une perte spécifique de la graisse corporelle."

Tonifier vos cuisses

1. Travailler les zones musculaires plus grands brûle plus de calories. Cuisses sont parmi les grands groupes musculaires dans le corps. Les cuisses sont composées de trois muscles: quadriceps, ischio-jambiers et adducteurs de la hanche.

2. Tonifier les quadriceps: tenir des poids dans chaque main, les bras à vos côtés. Pliez les genoux et les hanches étendre vers l'arrière, comme si assis dans un fauteuil. Continuer à siéger jusqu'à ce que les cuisses sont parallèles au sol. Gardez le dos droit et appuyez sur le poids dans vos talons. Se tenir debout, puis répétez le mouvement 10 à 12 fois pour un ensemble.

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   Tonifier les muscles ischio-jambiers: Maintenez un poids dans chaque main. Penchez-vous jusqu'à ce que les poids sont parallèles avec vos chevilles. Gardez vos épaules droites et les abdominaux contractés pour éviter les maux de dos. Répétez le mouvement 10 à 12 fois pour un ensemble.

4. Tonifier les muscles adducteurs de la hanche: Mettez sur le poids de la cheville. Allongez-vous sur le sol, les bras à vos côtés. Contractez les abdominaux et soulevez vos jambes vers le plafond. Allonger les jambes sur le côté afin que vos jambes forment un V et inférieure jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans l'intérieur des cuisses. Apporte jambes en arrière vers le plafond. Répétez 10 à 12 fois pour un ensemble.

5. Faites ces exercices trois fois par semaine. Comme les mouvements deviennent moins difficile, augmenter le nombre de jeux à trois de chaque exercice. Puis augmenter le poids.

• Lorsque vous combinez l'exercice avec le régime, ne vous découragez pas si vous ajoutez un pouce au cours des premières semaines. Si le muscle construit plus rapide que la graisse est perdue, cela se produira. Mais la poursuite de la cardio, tonification et l'alimentation va augmenter la consommation de graisse et vous verrez les résultats.