Manger plus de calories, mais assurez-vous qu'ils sont sains calories. Si vous êtes une femme, la FDA recommande un apport calorique de 2000 à 2500 par jour. Pour les hommes, l'apport calorique quotidien devrait être dans la gamme 2500 à 3000. Gardez une trace de votre apport calorique pendant une semaine et comprendre votre apport quotidien moyen en fonction de vos totaux. Si vous tombez en dessous de la gamme calorique recommandé, augmenter votre apport en mangeant plus de fruits, de légumes et de fibres. Si votre apport en matières grasses est inférieure à 10% de votre alimentation, augmenter votre consommation de graisses insaturées, comme l'huile de tournesol, l'huile d'olive et les noix. Cela vous aidera à prendre du poids saine par opposition à la graisse.
Travailler avec des poids lourds pour le haut du corps. Presse de l'épaule à l'aide d'un poids qui ne vous permettent de soulever de 8 à 10 répétitions vont augmenter la largeur de la partie supérieure du corps. Lignes droites, presses pente de banc, la flexion des biceps, triceps pots de vin et les presses dos augmenteront également le ton et la largeur de la partie supérieure du corps. Cela contribuera à un oeil en forme de V qui fonctionne pour les hommes et les femmes en faisant de la taille apparaître plus mince et créer des courbes.
Faire des squats pour un exercice de corps globale qui contribue à un corps plus mince et plus ronde. Travailler avec des haltères ou une barre de poids à ajouter du muscle à votre cadre. Squats muraux travaillent à façonner les jambes et le bas du corps ainsi. Squats sont effectuées en maintenant le poids sur les côtés, sur les épaules, ou accroupie avec le dos contre le mur. Pliez vos genoux et accroupissez-vous et revenez à la position de départ. Lors de l'utilisation des poids, faire deux séries de 8 à 10 répétitions. Pour squats mur, se mettre en position et maintenir pendant 30 secondes ou plus. Augmenter la durée d'augmenter la musculature des jambes et de contribuer à la forme générale du corps.
Prenez un cours de yoga ou de pilates pour développer les muscles maigres qui contribueront à augmenter la musculature et le gain de poids. Yoga et le travail de pilates pour renforcer le corps et de faire ressortir les courbes naturelles en étirant et en allongeant les muscles.
Boire du lait pour aider à construire des os solides et des muscles. En outre, boire une boisson protéinée poids de gainer tous les jours jusqu'à ce que vous atteigniez votre poids optimal. Protein contribuera à la croissance musculaire et un gain de poids. Enfin, vérifier avec un médecin pour vous assurer que vos hormones et de la thyroïde sont en équilibre.