Comment ton plus bas corps, y compris les fesses, les hanches, et des cuisses

Instructions

1. Levées de jambe

   Leg soulève peut vous aider à renforcer vos cuisses intérieures et extérieures. Un ascenseur de jambe surélevée peut aider à travailler plus de zones de votre corps et ajoutant du poids peut vous aider à travailler le haut du corps ainsi

   
   
   
   

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2. Squats

   
   
   
   

   Squats sont de grands exercices pour travailler vos fesses ainsi que vos domaines de la cuisse. Squats non seulement aider à renforcer et tonifier le bas du corps, mais aussi aider à rendre vos hanches et les genoux plus forte et plus flexible. squats de la Chaire rendent facile à compléter cet exercice et de prendre tous les avantages.
   Vous souhaitez placer la chaise derrière vous. Vous pouvez ensuite garder votre corps alignés et ferez répétitions tout en serrant vos muscles sur le chemin. Vous pouvez également tenir derrière la chaise et faire des exercices de squat en utilisant la chaise pour vous caler.

   

3. Veau Ascenseurs

   Veau ascenseurs aident à renforcer vos muscles du mollet en vous donnant un look défini. Pour faire un veau soulevez vous tenir debout et avoir vos jambes longueur hanches. Vous pouvez ensuite augmenter vos talons sur le sol d'environ 2 pouces et abaissez vos talons vers le sol. Vous souhaitez répéter cette opération pour 8-10 répétitions. Vous pouvez ajouter des poids à ajouter de la résistance.