Courir pour l'exercice aide à garder votre graisse corporelle faible. Si vous souhaitez prendre du poids pendant la course, vous aurez besoin d'ajouter un peu de musculation à votre régime d'exercice. Poids de formation ne sera pas seulement vous aider à gagner du poids du muscle, il aidera également à votre course. En faisant des exercices comme la côtelette de bois et crunch abdominale après chaque course, vous renforcez vos muscles abdominaux, tonifier vos abdos et de gagner du poids du muscle pour aider à maintenir votre forme de course à travers de longues distances.
Réchauffer et étirer avant votre course.
Commencez à courir à votre niveau de forme physique. Assurez-vous que vous portez des chaussures de course bien stabilisés pour supporter le poids et l'impact de la course.
Refroidir et étirer vos muscles après l'exécution. Ne pas oublier d'hydrater tout au long de votre travail.
Commencer à faire la côtelette de bois exercice de renforcement pour augmenter votre masse musculaire en travaillant sur vos hanches, les épaules, les quads, les fessiers, le dos et les muscles du tronc. Stand avec vos pieds largeur des épaules et maintenez un médecine-ball de cinq à huit livres dans vos mains. Accroupissez-vous avec le ballon entre vos genoux et gardez vos talons sur le sol et tenir vos fesses sortir. Ne laissez pas vos genoux vont plus que quelques pouces vers vos orteils. Levez-vous et levez la médecine-ball de tête tout en maintenant une légère courbure dans vos genoux. Pour ce faire, tout en gardant vos muscles du tronc engagé tout le temps. Répéter deux ou trois fois avec des ensembles de 12 à 15 répétitions.
Lancer les abdos et se trouvent face sur votre tapis. Pliez vos genoux et ramenez vos talons près de vos fesses pendant que vous croisant les mains sur votre poitrine. Ensuite, détendez-haut de votre corps lentement vers vos genoux tout en laissant vos omoplates devrait se lever et quitter la chaussée. Contractez vos muscles abdominaux en croquant. Maintenez la position pendant un moment puis laissez lentement le haut du corps pour boucler vers le sol. Répétez la crise abdominale deux ou trois fois avec séries de 12 à 15 répétitions, en fonction de votre confort et votre niveau de forme physique.
Étirer à nouveau lorsque vous avez terminé avec l'entraînement en force. Stretching aidera à apaiser et détendre vos muscles et aider à prévenir les blessures.