Faible teneur en gras. Faites attention à votre consommation de matières grasses et de modifier votre régime alimentaire. Limitez les aliments rapides et frits, et de choisir les grains entiers, les légumes, les fruits et les viandes maigres. Choisissez des substituts faibles en gras comme le lait écrémé et de yogourt faible en gras.
Expérimenter avec un régime faible en glucides. Mangez moins de glucides pour arrêter la rétention d'eau et de réduire les fringales - moins de 30 grammes par jour.
Exercice pour perdre du poids du corps et aplatir votre ventre. Participer à au moins 30 minutes d'activité par jour, au moins trois fois par semaine. Séances d'entraînement efficaces pour la perte de poids comme l'aérobic, la course et la marche.
Travaillez vos muscles du tronc. Incorporer des exercices qui ciblent spécifiquement les muscles abdominaux tels que des craquements, des claques, des levées de jambe et Pilates.
Chasse d'eau pour réduire la rétention d'eau. L'accumulation d'eau dans votre corps provoque un poids supplémentaire qui tend à s'installer dans l'estomac et le bas du corps. Buvez au moins huit verres d'eau par jour pour perdre du poids de l'eau et de l'assiette de votre taille.
Réduire les ballonnements abdominaux. Les gaz intestinaux et des ballonnements peuvent rendre votre estomac semble plus grande. Mangez de 20 à 35 grammes de fibres par jour pour réduire les ballonnements, et éviter les aliments qui apportent sur le gaz et les ballonnements tels que les oignons, le brocoli, le chou-fleur et les boissons gazeuses.
Gérer le stress. Il ya un lien entre le stress et la graisse de l'estomac. Le corps libère plus de cortisol en cas de stress, et une augmentation de cette hormone redistribue la graisse à l'estomac. Diminuer le stress avec des techniques de respiration, un massage, un bain chaud ou écouter de la musique.