Diètes faibles en sodium peut être difficile à suivre si vous ne disposez pas d'un plan en place pour vous garder sur la bonne voie. En utilisant une méthode simple feuille de calcul, vous pouvez créer votre propre régime alimentaire faible en sodium hebdomadaire qui vous aidera à garder avec votre apport quotidien de sodium, et de vous assurer que vous ne dépassez pas les exigences minimales. Il peut être difficile pour vous habituer à un régime alimentaire faible en sodium, mais cette méthode est pour ceux qui sont prêts à franchir le pas et créer un plan pour la santé.
Étape 1:Créer une ébauche de vos repas chaque semaine. Lancer le lundi, ou chaque fois que votre semaine commence. Utiliser un tableur, ou de créer votre plan sur papier. Faire une colonne pour chaque jour de la semaine, et une ligne pour chaque repas de la journée, y compris les collations si vous en avez. (Voir schéma) Remplissez votre diagramme de régime alimentaire faible en sodium des aliments appropriés pour chaque repas.
Étape 2:Choisissez 2-3 portions de protéines faible en sodium par jour. Les bons aliments à faible régime de sodium pour le portion de protéines incluent 2-3 onces de poisson, la volaille, les crustacés ou de la viande, &Pois # 189- tasse ou des haricots, &# 189- tasse faible teneur en sodium poisson en conserve, comme le thon ou le saumon, ou un oeuf préparé quelque manière que vous choisissez.
Etape 3:Choisissez 2-3 portions de produits laitiers faible en sodium par jour. Certains aliments de régime faible en sodium appropriées pour la portion laitière comprennent une once de fromage faible en sodium, une tasse de lait faible en gras, &# 189- tasse faible teneur en sodium fromage cottage, ou une tasse de lait de soja.
Etape 4:Choisissez au moins cinq portions de fruits et légumes par jour. Ces aliments de régime faible en sodium comprennent &# 189- tasse de fruits ou de légumes frais, surgelés, en conserve ou, ou &# 189- tasse de jus de tomate faible en sodium ou V8.
Etape 5:Choisissez au moins six portions de pains et de céréales par jour. Sélectionnez l'un servant d'une faible teneur en sodium pain, rouleau, bagel ou muffin anglais, &# 189- tasse de riz ou de pâtes, ou une portion de craquelins faibles en sodium.
Etape 6:Consommer les sucreries et des collations avec parcimonie lors d'un régime alimentaire faible en sodium, car ils contiennent souvent de grandes quantités de sel. Choisissez parmi une once de noix non salées, &# 189- tasse de bretzels bas de sodium, trois tasses maïs soufflé non salé, une tranche de gâteau des anges, une tasse de sorbet, ou l'un popsicle. Autres collations peuvent être consommés, mais il faut vérifier la teneur en sodium d'abord, et mangent seulement une portion à la fois.