Quand un bodybuilder, boxeur ou combattant de MMA souhaite rencontrer un poids cible pour un combat ou d'une compétition, il subit un régime d'entraînement spécialisé pour atteindre cet objectif. Travailler dans un costume de sueur, l'athlète peut réduire le poids de corps de 10 livres en un jour. Cet article va vous fournir la structure détaillée de cette sueur costume régime d'entraînement.
Mangez une heure avant votre séance d'entraînement. Assurez-vous que vous mangez le petit déjeuner ou beaucoup d'hydrates de carbone au début de votre journée. Ceci permet d'accroître votre performance au cours de la première partie de votre séance d'entraînement. L'objectif est de générer un niveau élevé d'activité dans la première heure d'exercice et produire une température corporelle élevée. Cela est essentiel pour brûler la graisse corporelle.
Avant de vous mettre sur votre survêtement, ajouter deux couches de vêtements supplémentaires en dessous. Ce vêtement supplémentaire sert à deux fins. Il aide augmenter votre température corporelle, tout en absorbant la sueur de votre corps. Il aide également votre survêtement de coller à votre corps.
Effectuer un exercice aérobique à fort impact pour les 30 à 45 minutes. Cela va augmenter votre température pour le régime structuré vous allez effectuer dans les étapes suivantes. Soyez sûr de vérifier avec un médecin avant de tenter tout exercice.
Une fois que vous avez soulevé votre rythme cardiaque, définir vos commandes de tapis roulant à 90 minutes pendant trois miles. Ce paramètre est comparable à une marche rapide. Cela devrait vous garder la transpiration au cours de votre séance d'entraînement. Assurez-vous de boire de l'eau pour rester hydraté pendant votre séance d'entraînement.
Couché à plat sur le sol, placez vos mains derrière votre tête et pliez vos genoux, en gardant vos pieds à plat sur le sol. Soulevez vos épaules du sol et essayer de se recourber vos épaules vers vos genoux. Assurez-vous que vous ne poussez pas votre tête vers les genoux. Vous devez lever votre tête légèrement, les yeux fixés sur le plafond. Ceci est une boucle standard. Vous devez effectuer cet exercice dans la répétition au moins 100 fois, en gardant votre estomac serré.
Détendez-vous dans le costume pendant une heure. Lorsque vous avez terminé votre séance d'entraînement, vous devez rester dans votre costume de sueur pour maintenir une température corporelle élevée. Cela vous aidera à continuer à brûler des calories à un taux élevé. Asseyez-vous dans une zone éloignée de la brise ou de climatisation pour empêcher votre corps de se refroidir trop vite.
Après avoir reposé, répétez les étapes 3 à 6 fois au moins trois fois dans la journée. Changer les vêtements sous votre combinaison de la sueur pour éviter une sur-absorption. Les résultats peuvent varier, dépend de votre type de corps et de la dextérité athlétique.