Calculez vos points. Pour calculer votre total de points par jour pour le plan Flex vous devrez d'abord de se pesé lors d'une réunion Weight Watchers. Il ya un quiz dans les Weight Watchers "Commencer" guide qui va vous aider à calculer vos points quotidiennes nécessaires. Il vous suffit de répondre aux questions sur le jeu-questionnaire et additionner les totaux pour déterminer votre consommation quotidienne de points sur le plan Flex. Si vous avez une carrière très active, vous recevrez plus de points, et il ya aussi d'autres facteurs sur le quiz qui permettra de recueillir et ou abaisser vos niveaux de points. Si vous êtes une mère qui allaite assurez-vous d'ajouter un supplément de 10 points à votre journée pour faciliter votre bébé&besoins de s # x2019-.
Mangez des portions appropriées. Le contrôle des portions est un facteur très important dans vos habitudes alimentaires quotidiennes. Mesurer ou peser vos aliments afin de garantir que vous avez gagné&# X2019-t obtenir plus, ou moins, que vous devriez obtenir des points que vous comptez. Il ya également des conseils dans le "Commencer" guide qui va vous aider à déterminer portions lorsque vous ne disposez pas d'accès à des outils de mesure. Vérifier vos portions périodiquement. Ils ont tendance à croître avec le temps.
Mangez une variété d'aliments tous les jours. Cela vous aidera à maintenir la santé et le bien-être. Fruits et légumes devraient être le point focal de vos repas. Inclure au moins 5 portions de fruits et légumes dans vos repas chaque jour. Les grains entiers sont riches en vitamines, minéraux, fibres et autres substances protectrices. Assurez-vous de vérifier attentivement les étiquettes pour identifier les aliments riches en grains entiers. Suite à un régime qui est riche en grains entiers peut réduire votre risque de maladies cardiaques, et peut-être une certaine cancers.Include une ou deux portions de protéines par jour pour maintenir vos niveaux d'énergie. Coupes de viande maigres vous donnera plus de valeur pour les points que vous utilisez.
Buvez du lait faible en gras et de l'eau. Faible teneur en matières grasses des produits laitiers apportent des protéines, de zinc, la riboflavine, la vitamine D et le calcium. Inclure 2 portions de lait et de produits laitiers chaque jour. Si vous êtes un adolescent ou êtes plus de 50 augmenter vos portions de lait à 3 fournir à votre besoin accru de calcium. Buvez moins six verres d'eau par jour. L'eau est nécessaire pour presque toutes les réactions chimiques dans votre corps, et contribue également à rester hydraté et de se sentir bien.
Assurez-vous d'exercer. Être actif a de nombreux avantages pour la santé, y compris la perte de poids, amélioration de l'humeur, l'estime de soi, un risque plus faible de développer ou de mourir d'une maladie cardiaque, le contrôle de la pression artérielle, la santé des os, les muscles et les articulations, et un risque plus faible de cancer et le diabète de type 2 . Weight Watchers signale que vous participez à une certaine forme d'activité pendant 30 minutes au moins 3 fois par semaine pour le bien-être et la perte de poids constante.