Comment se débarrasser de la graisse de l'estomac

Alors, quel est le meilleur type de cardio pour la perte de graisse? La réponse à cette question est pas tout à fait aussi simple que cela puisse paraître, ce qui est probablement pourquoi un si grand nombre d'entre nous luttent encore. La vérité est la suivante: à la fois de haute intensité intervalle de formation et d'intensité modérée cardio ont leur place dans un programme de formation de perte de graisse équilibrée, mais il est encore plus important que vous incluez le cardio que vous allez vraiment le faire régulièrement!

Qui se soucie si sprints sont impressionnants pour la perte de graisse si vous redoutez tellement que vous les ignorez 70 pour cent du temps? Qu'importe si le vélo est idéal pour vous si vous obtenez tellement ennuyé que vous ne pouvez pas le faire tout plus de cinq minutes? Vous devez absolument profiter de la cardio que vous faites - et le faire régulièrement - pour qu'il soit efficace.

Pour les 10 à 15 dernières années, de haute intensité intervalle de formation, également connu sous le nom HIIT, est devenu de plus en plus populaire pour sa nature à court et intense, et sa capacité à brûler une grande quantité de calories dans un court laps de temps. HIIT est généralement défini comme une période de travail intense, suivie d'une période de repos, répété plusieurs jeux.

Alors que HIIT est fantastique pour majeure brûler des calories, vous devez être assez fort et assez bien conditionnés pour réellement vous pousser dur pendant HIIT. Il est pas pour les faibles de cœur. Un exemple d'une séance d'entraînement HIIT qui peut évoluer à presque tous les niveaux de capacité est colline sprints.

Effectuer un warm-up complet, et puis sprint de 30 à 50 verges jusqu'à une belle colline escarpée. Le moins avancée que vous êtes, vous devriez aller plus lent, ce qui est OK, parce que vous serez toujours travaillé dur. Si vous êtes plus avancé, vous devriez aller plus vite, parce que vous êtes prêt pour cela. La colline est auto-limitation, ce qui est parfait. Une fois que vous avez sprinté vers le haut, redescendre, reprendre votre souffle et répétez. La plupart des débutants seront effectués après quatre à six sprints, tandis que les personnes plus avancés peuvent vouloir faire autant que 10. Ce faisant, ou quelque chose de semblable deux fois par semaine, est tueur pour la perte de graisse rapide.

Cardio intensité modérée, ou MIC, est cardio fait avec votre rythme cardiaque dans les 120 à 150 battements par ordre de la minute. Il est idéal pour la perte de graisse, mais pas exactement pour les raisons que vous pouvez penser. Oui, il brûle des calories, mais la meilleure partie cardio d'intensité modérée est qu'il vous permet de récupérer de votre formation plus intense, comme l'haltérophilie et HIIT.

Quand cela est fait dans des quantités appropriées, MIC contribue effectivement augmenter la capacité de votre corps pour des activités plus intenses qui brûlent beaucoup plus de calories. Il est également grand pour vous aider à vous détendre et déstresser, et d'améliorer vos habitudes de sommeil (ce qui est essentiel pour la perte de graisse).

Une chose importante à noter est que si votre RHR (fréquence cardiaque au repos) est supérieur à 65 (plus de 11 battements toutes les 10 secondes, pris la première chose le matin), vous devriez effectivement éviter HIIT et ne font cardio MIC jusqu'à ce que vous obtenez votre RHR ci-dessous 65. Un RHR-dessus de 65 indique une augmentation de tonus sympathique du système nerveux, ce qui signifie que votre corps est essentiellement dans une souligné, le mode de combat ou de vol tout le temps, et vous avez besoin des activités plus relaxantes, tels que MIC.

Un bon endroit pour commencer pour la plupart des gens dans les 30 à 40 minutes, deux fois par semaine. Idéal activités comprennent: la randonnée, le vélo, la natation, ou tout ce qui maintient votre rythme cardiaque dans les 120 à 150 battements par ordre de la minute.

L'alimentation joue un rôle énorme dans la perte de graisse, en particulier la graisse de l'estomac, et manger des aliments riches en nutriments dans les bonnes quantités est essentiel à long terme la perte de graisse corporelle. Alors que les calories sont roi en termes de combien de poids que vous gagnez ou perdez, la composition de ces calories a un effet majeur sur la composition corporelle, ce qui signifie que si vous mangez 500 calories / jour régime de beignets et les frites, vous risquez de perdre poids, mais vous êtes le plus susceptible perdre du muscle et non gras.

Que devez-vous être en train de manger et combien? Pour les femmes, une bonne règle de base est une portion de paume de la main de protéines maigres comme le poulet, le poisson ou la viande bovine à chaque repas, une portion de légumes ou de fruits de la taille de votre poing, et une portion de matières grasses d'environ la taille de votre pouce .

Les jours où vous travaillez, vous devriez ajouter un à deux poignées de féculents comme les patates douces ou de riz à un couple de vos repas pour assurer que vous obtenez glucides adéquates pour une alimentation équilibrée. Certaines personnes se sentent mieux avec plus de glucides, dont certains avec moins, donc attention à vos niveaux et les envies énergie et ajuster à partir de là.

Pour les hommes, il est d'environ 1,5 à 2 fois plus que la quantité recommandée de nourriture pour les femmes.

Vous devriez manger quand vous avez faim, arrêtez quand vous êtes 80 pour cent plein, et assurez-vous que chaque repas prend au moins 20 minutes pour manger afin que vous puissiez reconnaître vos faim et de satiété indices appropriée.