Surveillez votre consommation calorique. Si vous êtes en surpoids, vous devez perdre du poids. Si vous êtes une insuffisance pondérale dont vous avez besoin pour gagner de la masse musculaire. Il est possible d'être à un poids sain et ont toujours un pourcentage trop élevé de graisse corporelle. Votre graisse du corps est le pourcentage de votre poids actuel qui est graisse au lieu de muscle. Donc, même quelqu'un qui est mince peut ne pas avoir assez de tonus musculaire. Si vous êtes en surpoids, vous devez prendre en moins de calories que vous brûlez de réduire votre pourcentage de graisse corporelle. Si vous ne mangez pas assez de calories, alors vous corps se sent affamé et va commencer à briser vos muscles pour le carburant. Obtenir la bonne quantité de calories est la première étape vers la perte d'un pourcentage de graisse corporelle.
Mettre en place un bon programme de formation de force. Pour réduire votre pourcentage de graisse corporelle, vous avez besoin pour augmenter votre masse musculaire maigre. Cela fait référence au pourcentage de votre poids actuel qui est le muscle et non gras. Avoir plus de muscle peut vous pesez plus, mais votre pourcentage de graisse corporelle diminue. Assurez-vous de concevoir un programme qui fonctionne tous vos principaux groupes musculaires. Vous devriez essayer de un à trois séries de chaque exercice, et visent à faire au moins huit à 12 exercices par séance. Vous devez utiliser le poids qui est assez lourd pour que vous fatigue par la dixième répétition. Utilisant des poids légers et de faire un grand nombre de répétitions sera pas vous aider à construire le muscle. Vous devriez force former chaque groupe musculaire trois fois par semaine, en prenant un jour de repos entre les deux. Tenir à un programme de formation de force solide vous aidera à réduire votre pourcentage de graisse corporelle et augmenter la masse musculaire maigre. Ceci est également bon, si vous essayez de perdre du poids.
Ajouter l'exercice cardio-vasculaire. Obtenir la bonne quantité d'exercice aérobie ou cardio-vasculaire est également essentielle, surtout si vous êtes porteur d'un certain poids supplémentaire. Obtenir 40 à 50 minutes d'exercice aérobie cinq jours par semaine vous aidera à perdre du poids supplémentaire et réduire votre pourcentage de graisse corporelle. Rappelez-vous qu'une livre est égale à 3.500 calories. Pour perdre une livre par semaine, vous devez soit de brûler 500 calories par jour ou de manger 500 calories de moins par jour.
Calculez combien de poids vous devez perdre à déposer un pour cent de la graisse corporelle. La quantité de poids que vous devez perdre à laisser tomber votre pour cent de graisse du corps d'un pour cent est basé sur votre poids actuel. Prenez votre poids actuel et le multiplier par votre pourcentage actuel de la graisse corporelle. Puis, multiplier ce nombre par un pour cent. Cela vous indiquera combien de poids vous devez perdre. Par exemple, un homme de 200 livres a 28 pour cent de graisse du corps. Deux cent fois 0,28 équivaut à 56. Cela signifie qu'il a 56 livres de graisse. Multipliez 56 par un pour cent pour obtenir 0,56 Cela signifie qu'il aurait à perdre environ une demi-livre d'abaisser son pour cent de graisse du corps d'un pour cent. Pour ce faire, il aurait besoin de faire suffisamment d'exercice pour brûler 250 calories par jour pendant sept jours ou de manger 250 calories de moins chaque jour pendant une semaine.