La première chose que vous devez faire est de déterminer votre niveau d'activité pour calculer votre poids points d'activité des observateurs. Pour déterminer votre niveau d'activité, vous pouvez soit utiliser votre rythme cardiaque ou un test de langue. Si vous utilisez la fréquence cardiaque pour calculer votre poids points d'activité des observateurs alors 40-54% de votre fréquence cardiaque maximale est léger, 55-69% est modéré, et 70% ou plus est intense. Si vous utilisez le test de parler pour calculer votre poids points d'activité des observateurs alors si vous pouvez avoir une conversation normale complète, il est léger, vous pouvez parler, mais il est un peu difficile est modérée, et difficile de parler est intense. Cela est extrêmement important pour déterminer votre poids points d'activité des observateurs.
La prochaine étape pour déterminer votre poids points d'activité des observateurs est d'avoir le nombre de minutes d'activité de votre achevés ainsi que votre poids actuel. Vous aurez envie de multiplier votre poids actuel par le nombre de minutes vous avez travaillé. Par exemple, si vous avez travaillé pendant 30 minutes et vous pesez 150 livres, vous obtiendrez 4500.
Une fois que vous avez le numéro de l'étape deux, vous aurez besoin de multiples que par le nombre qui correspond à votre niveau d'activité (tel que déterminé à l'étape 1) de comprendre votre poids points d'activité des observateurs. Pour une activité légère, multiple le nombre de 0,000232, pour une activité modérée multiplier par 0,000327, et pour les entraînements intenses multiplier par 0008077. Par exemple, si vous pesez £ 150 et a travaillé pendant 30 minutes à un niveau intense que vous multipliez 150300008077. Dans cet exemple, la personne a gagné 3,6 points d'activité poids d'observateurs.