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Comment calculer EER

Travailler à la gym, la digestion des aliments et même dormir sont des activités qui nécessitent de l'énergie sous forme de calories. La quantité de calories vous avez besoin pour maintenir votre poids actuel est connu comme votre exigence d'énergie estimée, ou EER. L'EER est basée sur plusieurs variables, notamment l'âge, le sexe, taille, poids et niveau d'activité. Alors que l'EER est généralement assez précis, il a ses limites. Comme il ne tient pas compte de la masse musculaire ou le pourcentage de graisse corporelle, vos besoins peuvent être plus ou moins élevé que l'estimation de l'EER.

  1. Metric Math

    • Pour le calcul de l'EER, vous aurez besoin de connaître votre taille et votre poids en unités métriques. Pour effectuer la conversion, diviser votre taille en pouces par 39,37 pour trouver votre taille en mètres. Par exemple, une femme qui est de 65 pouces de hauteur serait de diviser 65 par 39.37 pour déterminer sa taille en mètres, 1,65. Pour convertir votre poids en livres en kilogrammes, diviser par 2,2. Si la même femme pesait £ 140, son poids serait de 140 divisé par 2,2, ou 63,63 kg.

      • Différences entre les sexes




      • La formule pour EER est différent pour les hommes et les femmes. Pour les hommes de 19 ans et plus, EER est égal à [662 - (9,53 x âge)] + PA x [(15,91 x poids) + (539,6 x hauteur)]. Pour les femmes de 19 ans et plus, EER est égal à [(354 - (6,91 x âge)] + PA x [(9,36 X poids) + (726 x hauteur)] Les hommes ont tendance à avoir des besoins énergétiques plus élevés parce qu'ils brûlent plus de calories dans un état. de repos. Cependant, une femme peut facilement avoir un EER supérieur si elle est très active, tout comme un homme inactif ou plus petit peut avoir un EER inférieure.

      Facteur de l'activité physique

      • Le PA dans la formule de l'EER signifie l'activité physique - plus spécifiquement, la quantité de temps que vous passez en mouvement chaque jour. Si vous allez simplement à vos activités quotidiennes sans aucun exercice concentré, ce qui signifie que la plupart des activités vous vous engagez dans marche pour le bus ou le ménage, vous êtes considéré comme sédentaire, et votre PA est de 1,0. Le PA pendant 30 à 60 minutes d'exercice d'intensité modérée est de 1,12 pour les femmes et 1,11 pour les hommes. Si vous dépensez plus de 60 minutes se livrer à une activité d'intensité modérée, votre PA est de 1,25 si vous êtes un homme et 1,27 si vous êtes une femme. Les personnes qui passent 120 minutes faire de l'exercice d'intensité modérée ou 60 minutes chacun sur l'activité modérée et vigoureuse intensité, ont une PA de 1,48 si mâle et 1,45 si féminine.

      Putting It All Together




      • Votre EER peut être utile si vous essayez de perdre ou gagner du poids. Une livre est égale à environ 3.500 calories. Pour changer l'échelle de 1 livre par semaine, vous auriez besoin d'ajouter ou de soustraire 500 calories de vos besoins caloriques quotidiens en changeant votre alimentation, les habitudes d'exercice ou les deux. Par exemple, si votre EER était de 3000 calories par jour et que vous vouliez perdre du poids, vous pourriez viser pour 2500 calories par jour ou d'augmenter suffisamment votre exercice quotidien de brûler 500 calories de plus.

        Gardez à l'esprit que, bien que connaissant vos besoins en énergie est utile, tout simplement de manger une alimentation équilibrée et une activité physique régulière est suffisant pour maintenir la santé globale, sans mathématiques requis.

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