Comment calculer les calories nécessaires pour maintenir le courant Poids

Déterminer Votre BMR

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  Mesurez votre taille en centimètres en multipliant votre taille en pouces par 2,54. Ensuite, déterminer votre poids en kilogrammes en divisant votre poids en livres par 2,2. Les hommes puis branchez ces chiffres dans l'équation de Harris-Benedict: 66 + (13,7 x poids en kilogrammes) + (5 x hauteur en centimètres) - (6,8 x âge). Les femmes utilisent une équation légèrement différente: 655 + (9,6 x poids en kilogrammes) + (1,8 x hauteur en centimètres) - (4,7 x âge). A 40 ans, femme de 140 livres qui est de 5 pieds 4 pouces, par exemple, a un BMR de 1374 calories par jour.

La prise en compte de l'activité physique

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  Multipliez votre BMR par un certain nombre de tenir compte de l'activité physique. Pour les personnes sédentaires, qui ne mènent des activités de la vie quotidienne - comme le bain, la cuisine et la marche autour de leur maison ou bureau - 1.2- utiliser pour ceux qui font des exercices légers de un à trois fois par semaine, utilisez 1.375- pour les personnes exerçant trois à cinq fois par semaine, utilisez 1.55- ceux qui travaillent sur ou faire du sport six à sept fois par semaine peuvent utiliser 1.725- et ceux qui exécuter une ou plusieurs séances d'entraînement quotidiennes et avoir un travail physiquement exigeant peut utiliser 1.9. Dans l'exemple précédent, si la femme fait du jogging trois fois par semaine et avait un emploi de bureau, elle aura besoin d'environ 1889 calories pour maintenir son poids.