Alors que 2.000 calories peuvent être le nombre de défaut de calories que les valeurs nutritionnelles quotidiennes sont basés sur le nombre de calories que vous avez réellement besoin chaque jour dépend de votre sexe, poids, taille, âge et niveau d'activité. La formule de Harris-Benedict peut être utilisée pour déterminer le nombre estimé de calories vous avez besoin chaque jour pour maintenir votre poids.
Calculez votre taux métabolique basal (BMR) en utilisant l'équation suivante: 655 + (4,35 x votre poids en livres) + (4,7 x votre taille en pouces) - (4,7 x âge en années) si vous êtes une femme. Si vous êtes un homme, utilisez l'équation: 66 + (6,23 x votre poids en livres) + (12,7 x votre taille en pouces) - (6,8 x âge en années) pour déterminer votre BMR. Votre BMR représente combien de calories que votre corps a besoin pour maintenir les fonctions de base.
Calculez combien de calories supplémentaires de votre corps a besoin en fonction de votre niveau d'activité. Si vous êtes sédentaire ou engagez dans très peu d'activité, multiple votre BMR par 1,2. Si vous êtes légèrement actif ou exercez légèrement entre une et trois fois par semaine, multipliez votre BMR par 1,375. Si vous obtenez des niveaux modérés de l'exercice, multipliez votre BMR par 1,55. Multipliez votre BMR par 1.725 si vous êtes très actif et l'exercice de six ou sept jours par semaine. Si vous exercez extrêmement difficile, sont à un programme d'entraînement sportif ou avoir un emploi qui se compose de dur labeur, multipliez votre BMR de 1,9. Le résultat de la multiplication de votre BMR par votre facteur d'activité est le nombre total de calories que vous avez besoin de consommer chaque jour pour maintenir votre poids actuel.
Soustraire 500 du nombre total de calories que vous devez consommer chaque jour pour maintenir votre poids si vous essayez de perdre du poids. Un déficit de 500 calories par jour équivaut à un déficit de 3500 calories par semaine, ce qui équivaut à une livre. Pour perdre du poids à un rythme plus lent, il faut soustraire 250 calories de vos besoins caloriques quotidiens.
Ajouter entre 250 et 500 calories à votre apport calorique quotidien estimée si vous voulez prendre du poids. 500 calories supplémentaires chaque jour vont entraîner un gain de poids à un rythme d'un livre par semaine.