Shape Up America est une organisation à but non lucratif fondée en 1994 par l'ancien Surgeon General Dr C. Everett Koop à encourager les Américains à augmenter leur activité quotidienne. Shape Up America a créé son programme de 10.000 mesures pour donner aux gens une façon simple de déterminer si elles obtiennent assez d'exercice chaque jour. Alors que l'effort encourage l'utilisation d'un podomètre pour compter les étapes quotidiennes, vous pouvez toujours suivre vos démarches quotidiennes même si vous utilisez un vélo d'exercice ou grimpeur d'escalier.
Étape 1:Notez les calories brûlées ou miles pédalé comme indiqué sur votre machine d'exercice après que vous avez terminé votre séance d'entraînement. Vous pourrez utiliser ces informations, ainsi que les conversions suivantes, pour calculer vos étapes: Un mile équivaut à environ 100 100 calories- calories équivaut à environ 2.000 étapes.
Étape 2:Utilisez les formules suivantes et une calculatrice pour comprendre vos étapes approximatives: Nombre de fois 2.000 miles égale votre nombre de steps.OrNumber approximative de calories divisé par 100 fois 2000 est égal à votre nombre de mesures approximatives.
Etape 3:Utilisez le processus suivant pour déterminer votre véritable nombre d'étapes. Commencez par utiliser du ruban adhésif et un ruban à mesurer pour marquer le point d'une ligne droite de 30 pieds début et de fin.
Etape 4:Commencer à marcher un couple de pieds avant le point de départ de sorte que vous pouvez obtenir dans votre foulée de marche normale. Comptez le nombre de pas que vous faites jusqu'à ce que vous atteignez la fin. Notez bien ce numéro.
Etape 5:Calculez le nombre de mesures que vous prendriez pour marcher un mile en utilisant la formule suivante: Nombre d'étapes que vous avez pris en 30 pieds fois 176 égale le nombre d'étapes que vous marcher dans un mile. (30 fois 176 équivaut à 5280, le nombre de pieds dans un mile.) Vous pouvez alors utiliser votre réponse pour calculer le nombre de pas que vous avez pris lorsque vous utilisez votre vélo d'exercice ou grimpeur d'escalier avec cette formule: Nombre de fois miles pédalé ou gravi le nombre de pas que vous marchez dans un mile est égal au nombre exact de pas que vous avez parcouru.