Participer à une course de 10 km (6,2 miles) peut être accompli grâce à l'auto-détermination et en suivant un programme de formation menant à la journée de la course. Beaucoup de coureurs participent à un 10k à soutenir et à amasser des fonds pour un organisme de bienfaisance ou pour un sentiment d'accomplissement, tandis que d'autres sont motivés à brûler des calories pour aider à perdre du poids. La quantité de calories brûlées au cours d'une 10k est différente pour tout le monde-le décompte final dépend du poids d'une personne et la vitesse à laquelle ils courent, faire du jogging ou de marche.
Déterminez si votre 10k sera fait à pied, le jogging, la course ou le sprint. Le rythme auquel vous décidez d'exécuter peut varier de un mile sprint 6 minutes à un 14-mile minute à pied. Rappelez-vous que plus vous travaillez, plus de calories que vous dépenser. Runners World Magazine (runnersworld.com) estime qu'un coureur de 150 livres qui augmente son rythme de 8,5 mile minute à sept minutes de mile va brûler environ 180 calories de plus par heure.
Déterminer combien de temps il vous faut pour exécuter un mile. Vous pouvez facilement le faire pendant que vous êtes de formation pour le jour de la course, que la formation implique pistes qui varient en kilométrage. Course de trois miles (qui est environ la moitié d'un 10k). Vous pouvez déterminer le kilométrage que vous couvert par l'aide d'un podomètre ou en visitant le site Web mapmyrun.com.
Enregistrez les minutes qu'il vous faut pour terminer la course de trois mile sur un chronomètre.
Visitez un calculateur de calories en ligne pour déterminer combien de calories vous brûlerez par mile, en fonction de votre taux de la vitesse pendant la course. Visitez ce site: http://changingshape.com/resources/calculators/caloriesburnedcalculator.asp .
Entrez votre poids en livres dans la boîte marquée "poids." Sélectionnez l'option la plus proche de votre mile individuelle moyenne par minute sous l'option en cours d'exécution. Vous pouvez trouver ce numéro en prenant le nombre de minutes qu'il vous a fallu la réalisation de trois miles et en divisant par 3.
Dans la case ' "la durée," entrez le nombre de minutes qu'il vous a fallu pour exécuter les trois miles et frapper "soumettre."
Le nombre de calories que vous brûlé par circulant 3 miles apparaîtra sur l'écran suivant. Multipliez ce nombre par 2 pour déterminer le nombre approximatif de calories que vous brûlerez en exécutant votre 10k.