Comment réparer périostite tibiale pour la course

Instructions

1. Se reposer et éviter les activités intenses qui mettront plus de pression sur votre jambe, car cela ne fera que prolonger votre période de récupération. Ne cours pas. Au lieu de cela, remplacez vos séances d'entraînement avec des exercices habituels à faible impact comme la natation ou la bicyclette stationnaire.

2. 
   
   
   

   Soulager la douleur par le givrage votre jambe avec des packs de glace pendant 15 à 20 minutes, environ 4 à 8 fois par jour en fonction de votre blessure.

3. Surélevez votre jambe la nuit pour réduire l'enflure. La Fondation Mayo pour l'éducation médicale et de la recherche recommande élever le tibia touché au-dessus du niveau de votre cœur pour aider à guérir votre tibia attelle.

4. 
   
   
   

   Porter des chaussures de protection pour amortir votre pied et la jambe contre l'impact et le stress de vos activités. Jeter vieilles chaussures de course usés qui ne fournissent plus de rembourrage suffisant. Manque de soutien de vos chaussures peut entraîner de la fatigue supplémentaire à votre tibia qui peut aggraver votre état.

5. Reprendre l'exécution d'une manière progressive une fois tous les symptômes de votre tibia attelle disparaissent. Ne pas faire fonctionner jusqu'à ce que vous êtes complètement rétabli.

• Vous pouvez également utiliser over-the-counter médicaments de secours de la douleur pour aider à réduire la douleur.
• Mis à part le port de chaussures de protection, envisager de porter des semelles orthopédiques pour les soutiens de voûte plantaire. Il permettra de protéger et de disperser le stress sur votre tibia ou tibias.