Comment traiter périostite tibiale

Évaluer la Cause

1. Arrêter temporairement l'exercice quotidien.

2. Vérifiez vos chaussures. Assurez-vous qu'ils soient bien ajustés et que les soutiens de voûte plantaire sont adéquates.

3. Étudier la surface que vous exercez sur si vous êtes course, le jogging ou la marche. Les surfaces dures (souvent blâmés comme le coupable) ne sont pas toujours nuisible. Plus problématiques sont les surfaces inégales ou modifications entre eux, comme la course de la route vers des sentiers forestiers à sable.

Traiter la douleur

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   Ice les tibias une fois par jour. Laissez la glace pendant 20 minutes, au large de 40, en répétant ce schéma 3 fois de suite.

2. Masser la zone douloureuse aussi souvent que désiré. Cela peut réduire l'enflure.

3. Essayez de prendre des médicaments anti-inflammatoires en vente libre, comme l'aspirine ou l'ibuprofène, qui aide souvent à soulager la douleur et l'inconfort mineur.

4. Passer une épaisse morceau de nylon 1/8 pouces sous la semelle de votre chaussure, augmentant ainsi le talon, pour la douleur antérieure.

5. Rest.

Retour à l'exercice

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   Tendez bien et de se réchauffer correctement. Concentrez-vous sur l'étirement des deux côtés de la jambe aussi.

2. Enveloppez vos arcs et / ou les tibias avec des bandages élastiques ou du ruban athlétique avant l'exercice.

3. Ajuster un modèle qui ne cause pas de douleur après l'évaluation de votre course ou la marche surface.

4. Allonger votre foulée - au lieu de prendre des mesures à court, agitées - pour un rythme plus lisse.

• La douleur de périostite tibiale peut se manifester sur le devant (antérieure) ou l'arrière (postérieure) de la jambe inférieure.
• Les chaussures sont d'une importance incommensurable. Demander l'avis d'experts du personnel de sport magasin de chaussures pour assurer un bon ajustement.
• Essayez formation croisée. Au lieu de courir ou de marcher tous les jours, en alternance avec le vélo ou la natation.

• Beaucoup d'athlètes ajustent habitudes pour traiter la douleur, mais continuer à exercer. Cela est souvent fine seulement environ 5 pour cent des cas se développer en quelque chose de grave, comme une fracture de stress. Pourtant, ne pas prendre de risques - cesser l'exercice si la douleur persiste.
• Si les symptômes persistent ou si vous avez des conditions ou des problèmes médicaux particuliers, nous vous recommandons de contacter un médecin. Cette information ne se veut pas un substitut pour un avis médical professionnel ou le traitement.