Comment traiter lésion musculaire

Instructions

1. Appliquez de la glace sur le muscle pour minimiser l'enflure et soulager la douleur. Laissez la glace sur le muscle pendant 10 à 15 minutes. Pour ce faire, une fois toutes les deux heures. Si la glace est trop froide, placez une serviette entre la glace et votre peau.

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   Laisser le muscle endolori pour se reposer. Abstenez-vous de faire soulever des objets lourds ou de tout type d'activité physique. Il est également important de maintenir le muscle lésé élevée. Par exemple, si vous blessé un muscle de la jambe, vous devez garder votre jambe calé lorsque vous vous asseyez.

3. Prendre des médicaments anti-inflammatoires comme l'ibuprofène pour aider à soulager la douleur et réduire l'inflammation. Commencez à prendre ce dès que le muscle est blessé et continuer à prendre jusqu'à ce que vous êtes complètement guéri. Un ou deux comprimés toutes les six heures est la dose normale.

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   Enroulez le muscle blessé dans un bandage élastique si vous le pouvez. Cela aidera à limiter le mouvement et de prendre le stress au large du muscle. Ne pas envelopper tellement serré qu'il restreint la circulation sanguine.

5. Étirer le muscle en douceur. Stretching ne devrait jamais être douloureux, il ne faut pas exagérer. Vous devez étirer au moins 5 minutes toutes les heures. Cela aidera à desserrer le muscle, qui à son tour accélère le processus de guérison.