Développer une bonne routine d'échauffement. Il aidera votre sang circuler et obtenir plus d'oxygène qui coule à vos muscles. Cela vous aidera à garder souple et préparer votre corps pour les demandes de jogging. Il permettra d'accélérer votre rythme cardiaque, qui permettra de minimiser la quantité de stress sur votre cœur de la molette. Commencez par marcher lentement pendant cinq minutes. Peu à peu, jusqu'à ce que vous intensifier marchez à un rythme soutenu. Étirez pendant environ cinq minutes avant de commencer votre jogging.
Passer progressivement de la marche au jogging. Pour ce faire, en alternant entre le jogging et la marche rapide. Continuez à alterner entre les deux pendant 20 minutes. Rappelez-vous de marcher immédiatement après avoir fini le jogging. Cela permet de garder les muscles que vous avez utilisé lors de la molette de se sentir porté vers le bas et il permettra d'améliorer votre endurance, vous permettant de faire du jogging loin.
Au fil du temps, vous pouvez augmenter graduellement votre temps de fonctionnement et de diminuer votre marche.
Vérifiez votre formulaire de jogging. Jogging dans la forme appropriée peut réduire la quantité de stress sur votre corps. Gardez vos yeux fixés droit devant. Ne pas regarder vers le bas à vos pieds. Comme vous faites du jogging, de la boule de votre pied devrait atterrir sur le sol en premier, puis votre pied devrait rouler vers l'avant jusqu'à ce que vos orteils touchent le sol. Cela aidera à prévenir des souches ou des blessures à votre pied. Gardez vos poings fermés doucement près de votre taille. Serrage vos mains peut entraîner de la fatigue à votre cou et les épaules. Gardez vos bras plié à un angle de 90 degrés et laissez-les se déplacer d'avant en arrière.
Faites attention à votre respiration. Cela vous aidera à déterminer si vous êtes le jogging à une vitesse que votre corps peut supporter. Vous devriez être en mesure de participer à une conversation quand vous faites du jogging. Si votre respiration est difficile, vous vous déplacez trop vite.
Offrez-vous une période de réflexion. Prenez l'habitude de faire une routine cool down à la fin de chaque séance de jogging pour aider votre corps ralentir progressivement à partir de votre jogging. Commencez avec un rythme soutenu et ensuite marcher lentement pendant environ cinq minutes, suivies de cinq minutes d'étirements.